Apel menjadi buah favorit banyak wanita saat sedang diet penurunan berat badan. Jadi bagaimana makan apel menurunkan berat badan? Berapa banyak apel yang harus Anda makan per hari?
Untuk mengetahui cara menurunkan berat badan dengan apel dalam 3 hari, mari kita lihat apakah makan apel membantu menurunkan berat badan.
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), apel berukuran sedang mengandung kira-kira:
• Energi: 93 kalori
• Protein: 0,3g
• Lemak: 0,4g
• Karbohidrat: 22g
• Serat: 3g (11% DV – nilai harian)
• Vitamin C: 8mg (9% DV)
• Magnesium: 7mg (2% DV)
• Kalium: 143mg (4% DV)
Apel rendah kalori dan tinggi serat, sehingga membantu menurunkan berat badan. Hanya makan satu buah apel (termasuk kulitnya) setiap hari akan memberi tubuh Anda rata-rata sekitar 3 – 4 gram serat. Sumber serat pektin pada apel akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa ngidam.
Menurut review sebuah penelitian, apel mengandung polifenol yang dapat membantu mencegah penumpukan lemak visceral pada orang dengan BMI yang relatif tinggi.
Selain itu, penelitian pada tahun 2022 menunjukkan bahwa kulit apel mengandung antioksidan dan senyawa bermanfaat yang mengurangi risiko obesitas. Jadi makan apel di waktu lain dalam sehari sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Kamu juga bisa membaca artikel kami tentang 9 Manfaat Bengkoang Bagi Kesehatan, Dan Tidak Cocok Dengan Hal Ini!
Daftar Isi
Efek penurunan berat badan dari apel
1. Rendah kalori
Berapa banyak kalori yang dikandung apel? Apel mendorong penurunan berat badan karena secara alami rendah kalori. Tergantung ukurannya, apel menyediakan 80 hingga 130 kalori per buah. Gula alami dalam apel juga membantu mengekang keinginan makan makanan manis.
2. Kaya serat
Makanan tinggi serat akan membantu Anda makan lebih sedikit karena membuat Anda merasa kenyang. Sebuah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4g serat.
Makan apel memperlambat pencernaan makanan dan membantu Anda merasa kenyang. Sumber serat pektin dalam apel juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan memberi nutrisi pada bakteri menguntungkan di usus, mendukung kesehatan metabolisme dan pengendalian berat badan.
3. Indeks glikemik rendah
Menurut American Diabetes Association, apel merupakan makanan rendah glikemik, dengan indeks glikemik berkisar antara 34 hingga 38 tergantung jenis apelnya. Artinya, makanan tersebut tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah setelah makan. Cara menurunkan berat badan dengan apel dalam 3 hari memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi, memperlambat pelepasan gula ke dalam darah.
4. Kadar air yang tinggi
Apel memiliki kandungan air yang tinggi, mencapai 85% dari berat buah. Selain serat, jumlah air dalam apel membantu Anda kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Selain itu, tetap terhidrasi memastikan fungsi tubuh, mendukung metabolisme dan mengurangi kemungkinan bingung antara rasa haus dan lapar.
5. Apel kaya akan antioksidan
Salah satu alasan bertambahnya berat badan mungkin karena meningkatnya peradangan di tubuh. Mereka menyebabkan efek fisiologis lain seperti resistensi insulin, perubahan metabolisme, dll. Mengonsumsi makanan anti inflamasi seperti apel mengurangi peradangan kronis dan menyebabkan penurunan berat badan.
Ulasan tahun 2022 di Journal of Inflammation Research menemukan bahwa quercetin, antioksidan flavonoid (pigmen tumbuhan) yang ditemukan dalam apel, memiliki sifat anti-inflamasi untuk mencegah resistensi insulin dan perkembangan fibrosis. Studi lain yang dipublikasikan pada tahun yang sama di Journal of Food menemukan bahwa flavonoid ditemukan pada kulit varietas apel tertentu, seperti varietas apel Fuji.
Berikut petunjuk cara menurunkan berat badan dengan apel dalam 3 hari yang bisa Anda simak:
1. Menu menurunkan berat badan dengan apel dalam 3 hari: hari 1
- Sarapan: 3 potong apel, 1 potong roti, 1 potong keju.
- Sarapan pagi: 1 apel, 1 kue kecil.
- Makan siang: salad salmon, 1 jeruk, 1 apel. Anda bisa makan yogurt tanpa lemak.
- Makan siang: 1 potong keju bebas lemak, 1 apel.
- Makan malam: 1 apel, 2 potong roti jelai, 1/2 mentimun.
2. Cara menurunkan berat badan dengan apel dalam 3 hari: Menu hari ke-2
- Sarapan pagi: kismis, 1 buah apel (dimakan bersama kulitnya), 1 gelas susu rendah lemak.
- Saat sarapan: 1 apel.
- Makan siang: 1 butir telur, 1 potong kue asin, 1 buah apel.
- Makan siang: minum segelas yogurt rendah lemak lagi.
- Makan malam: semangkuk nasi campur, irisan apel, 1 buah pisang.
3. Cara menurunkan berat badan dengan apel dalam 3 hari: Menu hari ke-3
- Sarapan: 2 potong keju bebas lemak, 1 potong roti gandum hitam, 1 apel.
- Makan siang: 1 dada ayam, 1 apel.
- Makan malam: 2 buah wortel dicampur dengan 1 buah apel, kismis, 2 potong keju bebas lemak untuk salad.
• Perlu menggabungkan penurunan berat badan dengan apel dalam 3 hari dengan olahraga dan pola makan yang wajar. Itu akan menjadi metode penurunan berat badan yang paling aman dan efektif.
• Jangan makan apel saat menggunakan obat barat karena akan mempengaruhi efek obatnya.
• Mengonsumsi apel terlalu banyak akan menyebabkan peningkatan gula darah secara tiba-tiba.
• Penderita penyakit lambung sebaiknya mempertimbangkan untuk mengonsumsi apel karena kandungan vitamin C-nya cukup tinggi.
• Apel merupakan buah yang sering disemprot pestisida dan diawetkan dalam jangka waktu lama. Oleh karena itu, sebaiknya pilihlah apel yang asal usulnya jelas dan terpercaya. Jangan makan biji apel karena bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
Meskipun apel cukup rendah kalori dan dapat membantu penurunan berat badan, namun makan terlalu banyak akan menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Oleh karena itu, setiap hari sebaiknya hanya makan maksimal 2 buah apel. Sebaiknya pilih apel hijau karena lebih rendah kalori namun lebih kaya nutrisi dibandingkan apel merah.
Saat mengonsumsi apel, para ahli menyarankan untuk memakan kulitnya karena nutrisi terkonsentrasi di sini. Rendam dan cuci apel hingga bersih dengan air garam encer untuk menghilangkan pestisida dan bahan pengawet. Pastikan memilih apel berkualitas dengan asal usul yang jelas untuk menjamin keamanan kesehatan.
Selain makan apel, Anda juga harus banyak mengonsumsi buah-buahan lainnya seperti jeruk, jeruk keprok, nanas, jeruk bali, alpukat… untuk mendiversifikasi sumber nutrisi tubuh Anda. Sebaiknya Anda tidak mengonsumsi apel sebagai makanan utama sehari-hari karena akan menyebabkan tubuh kekurangan energi, menurunkan konsentrasi, dan mudah lelah.
Menurut cara menurunkan berat badan dengan apel dalam 3 hari, waktu makan apel juga sangat penting. Makan apel di pagi hari sebelum sarapan pagi dapat membantu merangsang sistem pencernaan agar bekerja efektif, meningkatkan pembuangan racun dan lemak dari dalam tubuh, serta mengurangi gejala tidak menyenangkan seperti kembung, gangguan pencernaan, dll di pagi hari.
Jika Anda memilih sarapan dengan apel untuk menurunkan berat badan, sebaiknya kombinasikan dengan makanan kaya energi dan nutrisi lainnya seperti pisang, alpukat, yogurt, oat, sereal penurun berat badan, susu kacang, dll.
Waktu sebaiknya tidak makan apel adalah pada malam hari, tepat sebelum tidur. Jika ingin makan apel, sebaiknya makan minimal 30 menit sebelum tidur agar tubuh punya waktu mencerna dan menghindari penumpukan energi sehingga meningkatkan risiko perut buncit. Selain itu, makan sebelum tidur juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut sehingga memengaruhi tidur.
Manfaat apel lainnya
Selain menjadi buah yang enak dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan, apel juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti:
- Lindungi hatimu.
- Meningkatkan kesehatan otak.
- Mengurangi risiko diabetes tipe 2.
- Anti kanker.
- Mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
