Olret.id – Para ahli kesehatan mengatakan bahwa menambahkan buah jeruk, beri, dan pisang ke dalam menu harian Anda dapat membantu melindungi dan menjaga penglihatan Anda.
Menurut Eye Clinic London yang berbasis di Inggris, pola makan yang kaya antioksidan dan vitamin esensial berperan penting dalam mengurangi risiko kondisi mata terkait usia seperti degenerasi makula, katarak, dan mata kering.
Berikut lima buah yang menawarkan nutrisi penting untuk mendukung kesehatan mata jangka panjang:
1. Buah jeruk
Jeruk, lemon, dan jeruk bali merupakan sumber vitamin C yang sangat baik—antioksidan kuat yang membantu menjaga jaringan ikat, termasuk kolagen di kornea. Vitamin C juga mendukung kesehatan pembuluh darah di mata dan dapat mengurangi risiko masalah penglihatan seiring bertambahnya usia.
2. Buah Beri
Blueberry, stroberi, cranberry, dan blackberry kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini membantu melawan peradangan, mendukung penglihatan malam, dan dapat menurunkan risiko degenerasi makula serta mata kering. Beberapa penelitian juga mengaitkan konsumsi buah beri dengan kontrol tekanan darah yang lebih baik, yang bermanfaat bagi kesehatan mata.
3. Pisang
Pisang kaya akan kalium dan vitamin A, keduanya penting untuk fungsi mata. Kalium membantu menjaga lapisan air mata yang sehat, sehingga pisang sangat bermanfaat untuk mata kering. Vitamin A berperan penting dalam melindungi kornea dan mendukung penglihatan yang jernih.
4. Mangga
Mangga kaya akan vitamin A dan antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang dikenal dapat melindungi mata dari cahaya berbahaya, menurut Healthline. Nutrisi ini bertindak sebagai filter alami yang menyerap cahaya biru dan mengurangi risiko kerusakan akibat sinar UV dan paparan layar.
5. Aprikot
Aprikot merupakan sumber vitamin A, C, dan E yang baik, serta beta-karoten dan karotenoid lainnya. Nutrisi ini meningkatkan penglihatan malam, membantu mata beradaptasi dengan kondisi cahaya redup, dan melindungi retina dari kerusakan akibat sinar ultraviolet dan cahaya biru.
Kamu juga bisa membaca artikel kesehatan lainnya seperti Manggis: Si Ratu Buah Ungu dengan Segudang Manfaat Ajaib! Dari Diet Sampai Bikin Jantung Sehat!