Mengapa Saya Begitu Cemas Tanpa Alasan?
Kita sering berharap kecemasan adalah sesuatu yang masuk akal. Tentu saja, ada banyak contoh di mana rasa cemas itu wajar, seperti mungkin pasangan Anda belum pulang atau Anda sedang menunggu kabar apakah Anda mendapatkan pekerjaan yang benar-benar Anda inginkan.
Namun jika Anda adalah seseorang yang lukanya semakin parah, perasaan cemas tidak selalu sejalan dengan alasan—Jantung Anda tiba-tiba berdebar kencang, telapak tangan berkeringat, seolah-olah muncul begitu saja. Jadi apa yang menyebabkannya?
Inilah yang tidak diberitahukan siapa pun kepada Anda tentang kecemasan: Anda bisa merasa cemas atas *apa pun*. Ini sebenarnya sangat normal (walaupun menyebalkan). Tidak hanya normal, tapi ini adalah salah satu cara utama timbulnya kecemasan, kata Rachel Brown, LCPC, konselor profesional klinis berlisensi di OSF HealthCare. “Sering kali, kecemasan muncul tanpa alasan yang jelas,” jelasnya.
Namun, momen-momen kecemasan yang acak ini lebih umum terjadi pada orang-orang yang hidup dengan gangguan kecemasan.
“Merasa cemas tanpa pemicu atau alasan yang jelas dapat menjadi kejadian normal bagi orang-orang yang menderita gangguan kecemasan,” kata Rachel Goldberg, LMFT, terapis dan pendiri Terapi Rachel Goldberg.
Goldberg meyakinkan bahwa mengalami hal ini adalah hal yang normal, dan Anda tidak mengada-ada. Perlu Anda ingat: hanya karena Anda tidak tahu apa yang menyebabkan kecemasan tersebut bukan berarti hal tersebut tidak nyata. Jadi mari kita masuk ke seluk beluknya untuk mencoba dan memahaminya sedikit lebih baik.
Daftar Isi
Dari Mana Kecemasan Acak Bisa Berasal
Memiliki kecemasan tanpa alasan yang dapat Anda tunjukkan, ya… menimbulkan kecemasan itu sendiri. Saat Anda bertanya-tanya, “Mengapa saya cemas tanpa alasan?”
Anda tidak hanya terganggu oleh perasaan cemas yang Anda rasakan, tetapi juga oleh kenyataan bahwa Anda tidak tahu apa penyebabnya. Anda menginginkan jawaban, dan Anda ingin merasa lebih baik.
Beberapa Kemungkinan Penyebabnya
- Fluktuasi hormon
- Faktor sosial dan lingkungan
- Antisipasi (meskipun itu hal yang baik)
- Masalah yang belum terselesaikan yang tidak Anda sadari
Ada berbagai hal yang bisa menyebabkan seseorang merasa cemas tanpa alasan yang jelas, kata Brown. “Misalnya, perempuan lebih cenderung mengalami pikiran-pikiran yang mengganggu karena fluktuasi hormon,” jelasnya.
“Faktor sosial dan lingkungan seperti trauma masa kanak-kanak, kurangnya sumber daya, terbatasnya sosialisasi, pekerjaan yang penuh tekanan, situasi kehidupan di sekolah dan rumah juga dapat menyebabkan gangguan pada pikiran. membuat seseorang rentan terhadap kecemasan.”
Serangan kecemasan yang misterius bisa membingungkan karena terkadang dipicu oleh sesuatu yang positif atau antisipasi akan terjadinya sesuatu yang positif di masa depan. “Misalnya, seseorang mungkin merasa cemas tentang perjalanan yang akan datang, meskipun ia menyukai perjalanan,” kata Goldberg.
“Namun, tubuh mereka mungkin bereaksi sama terhadap kegembiraan dan ketakutan, yang dapat membingungkan orang tersebut untuk menghubungkan gejala-gejalanya dengan kecemasan daripada antisipasi positif.”
Penyebab umum lainnya adalah masalah yang belum terselesaikan yang mungkin tidak Anda sadari.
“Mungkin Anda bertengkar dengan pasangannya, dan meskipun Anda berdua meminta maaf dan berpelukan sebelum berpisah, mungkin masih ada perasaan yang belum terselesaikan dari pertengkaran tersebut,” jelas Goldberg.
Selain itu, respons yang dipelajari dari trauma masa lalu dapat dipicu oleh hal-hal yang tidak Anda sadari, tambah Goldberg.
Terakhir, Anda tidak boleh meremehkan dampak gaya hidup dan faktor fisiologis terhadap perasaan cemas. Misalnya saja hal-hal berikut yang dapat menimbulkan perasaan cemas menurut Goldberg:
- Konsumsi kafein berlebihan
- Kurang tidur
- Fluktuasi hormonal
- Tidak mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar
- Perubahan dalam pengobatan Anda
Apakah Cemas Tanpa Alasan itu Normal?
Ketika kecemasan tampaknya membanjiri Anda secara tiba-tiba atau tanpa alasan, Anda mungkin ingin tahu apakah ini merupakan hal yang normal, atau perlu dikhawatirkan.
Pertama, Brown menekankan bahwa tidak semua kecemasan adalah hal yang buruk. Ada kecemasan yang membantu dan kecemasan yang tidak membantu.
“Kecemasan yang membantu dapat memotivasi kita untuk datang tepat waktu ke tempat kerja sehingga kita tidak dipecat, membayar tagihan untuk mempertahankan tempat tinggal, atau berolahraga untuk mengurangi risiko penyakit jantung,” jelas Brown.
“Kecemasan yang tidak membantu mungkin membuat kita terlalu memikirkan cara membayar tagihan sehingga kita menghindari membayarnya karena kita sangat cemas,” kata Brown. Selain itu, sesuatu yang awalnya berupa kecemasan yang membantu menjadi tidak terkendali dan berubah menjadi kecemasan yang tidak membantu.
Bagaimana Anda tahu jika kecemasan Anda menjadi masalah? Hal ini berkaitan dengan bagaimana kecemasan tersebut memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari.4 Kecemasan yang tidak dapat dijelaskan bukan berarti ada sesuatu yang salah, atau kecemasan tersebut tidak dapat dikurangi, kata Goldberg.
“Namun jika hal ini sering terjadi, ada baiknya untuk mengatasinya agar tidak menjadi kejadian biasa yang menghabiskan ruang dan energi atau mengganggu aktivitas sehari-hari mereka,” sarannya.
11 Cara Mengurangi Kecemasan (cemas tanpa alasan)
Terlepas dari apa yang memicu kecemasan yang tidak dapat dijelaskan, Anda menginginkan kelegaan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik saat Anda merasa cemas dan semoga mengurangi kecemasan di masa mendatang.
Berikut saran Goldberg dan pakar lainnya:
Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika. Tips dan Strategi Mengelola Kecemasan dan Stres.
- Gabungkan olahraga ke dalam hari Anda, yang dapat membantu menghabiskan energi berlebih
- Pertahankan kebiasaan tidur yang baik
- Batasi alkohol dan kafein
- Cobalah membuat jurnal sebagai cara untuk mengeksplorasi dan mengekspresikan perasaan Anda
- Tambahkan yoga atau meditasi ke dalam hari Anda untuk memperlambat aktivitas otak
- Gabungkan rutinitas harian untuk mengurangi ketidakpastian, yang dapat meningkatkan kecemasan
Apa yang harus dilakukan jika kecemasan itu terjadi saat ini? Meskipun tidak ada solusi ajaib, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan kecemasan yang terjadi, kata Brown.
Melakukan pernapasan dalam-dalam dapat membantu menghentikan kecemasan atau setidaknya mengurangi cengkeramannya pada Anda, kata Brown.
Teknik seperti pernapasan perut dalam dan pernapasan kotak (di mana Anda menarik napas selama empat hitungan, menahannya selama empat hitungan, membuang napas selama empat hitungan, dan menahannya lagi) bisa sangat membantu.
“Dengan memasukkan oksigen berlebih ke dalam otak Anda, sistem saraf parasimpatis Anda mengirimkan pesan ‘tidak apa-apa, Anda aman’ yang membantu relaksasi,” jelas Brown.
6. Teknik lain yang perlu dipertimbangkan untuk menenangkan diri saat dilanda kecemasan adalah aromaterapi, yaitu dengan emetik minyak esensial apa pun yang menurut Anda menenangkan dan menyebarkannya di ruangan tempat Anda berada.
7. Jika Anda dapat bermeditasi pada saat itu, hal itu dapat membantu menenangkan rasa gugup Anda. sistem. Brown mengatakan Anda dapat menemukan meditasi sederhana di YouTube dan hanya duduk selama beberapa menit dengannya.
8. Membicarakan sesuatu dengan teman atau orang yang dicintai juga bisa menjadi katarsis. Dan jangan meremehkan kekuatan tertawa. “Izinkan momen-momen humor,” saran Brown. “Tertawa dapat menghasilkan keajaiban.”
Kapan Mencari Bantuan Profesional Jika Cemas Tanpa Alasan Datang Terus?
Jika kecemasan yang Anda rasakan sangat hebat atau menguasai hidup Anda, sebaiknya Anda tidak mencoba menyelesaikannya sendiri. Jika kecemasan Anda memengaruhi kehidupan sosial, kehidupan kerja, atau kemampuan Anda untuk beraktivitas, inilah saatnya untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental, kata Brown.
“Misalnya, Anda merasa sangat cemas sehingga nafsu makan Anda menurun hingga berat badan Anda turun dengan cepat,” jelas Brown. “Atau, Anda mengalami sedikit atau bahkan tidak tidur di malam hari karena pikiran yang berlomba-lomba.” Apa pun itu, jika Anda sedang mengalami masa sulit, tidak ada salahnya mencari bantuan profesional, tegas Brown.
Artikel ini disadur dari www.verywellmind.com dengan judul asli Why Am I So Anxious for No Reason?
Kamu juga bisa membaca artikel kami lainnya tentang Cara Membuat Kompromi yang Sehat dalam Hubungan Tanpa Merasa Terpaksa
