Musim pancaroba dengan perubahan cuaca ektrem yang mendadak, bisa membuat tubuh tidak sehat dan mudah jatuh sakit.
Untuk itu, penting untuk menjaga kebugaran tubuh dan menjaga imun tubuh. Supaya kamu tetap bisa beraktivitas dengan sehat dan kesehatan tubuh juga terjaga dengan baik.
Nah, apa saja langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan selama menghadapi musim pancaroba ini. Yuk simak selengkapnya.
Daftar Isi
1. Pola Makan Baik Dengan Makanan Yang Bernutrisi
Kesehatan tubuh sebenarnya ditentukan oleh dua hal yaitu pola makan dan pola hidup. Sebab apa yang kita konsumsi akan berpengaruh besar pada kebugaran tubuh selama beraktivitas.
Untuk itu, pastikan konsumsi makanan yang bernutrisi dan sehat. Kurangi junk food dan makanan instan. Selain itu, atur pola makan, makan dengan benar (tidak terburu-buru) dan disiplin.
Dengan menjaga pola makan, kamu menjaga kesehatan tubuh dan organ tubuh dengan baik.
2. Pola Tidur Yang Berkualitas Dan Seimbang
Istirahat terbaik adalah dengan tidur yang berkualitas. Untuk itu, memiliki pola tidur yang berkualitas dapat menjaga kesehatan tubuh, khususnya di musim pancaroba seperti sekarang ini.
Selama tidur, tubuh melakukan regenerasi sel dan memperkuat sistem imun. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam. Durasi tidur yang cukup sangat penting, karena tidur yang tidak nyenyak dapat mengganggu proses pemulihan tubuh.
Selain itu, tidur yang baik juga menyeimbangkan hormon dan mengurangi produksi hormon stress yaitu kortisol. Jika tubuh mendapatkan tidur yang nyenyak, maka saat bangun akan terasa bugar dan lebih sehat.
3. Olahraga
Olahraga yang rutin dan disiplin juga bisa menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan sistem imun.
Lakukan saja aktivitas olahraga yang ringan, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda dan senam sehat setiap pagi. Terpenting tidak berlebihan maka tubuh akan selalu bugar. Selain itu, olahraga juga sangat membantu tubuh mendeteksi dan melawan patogen serta mengurangi peradangan.
4. Hindari Stress Berlebihan
Hidup sehat dan imun baik, bukan hanya dari tubuh yang sehat, tapi juga dari mental yang sehat.
Orang yang memiliki stress berlebihan dapat membuat dirinya mudah sakit. Sebab stress sendiri meningkatkan hormon kortisol yang menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
Untuk itu, pastikan hindari dan kelola stress dengan baik. Lakukan yoga, meditasi, healing dan kegiatan positif lainnya yang bisa menurunkan rasa stress.
5. Konsumsi Air Putih Cukup
Tubuh dehidrasi bisa menimbulkan penurunan sistem imun. Untuk itu memastikan tubuh terhidrasi dengan baik juga termasuk tips membuat tubuh selalu bugar dan sehat.
Karena itu, pastikan minum minimal 2 liter sehari dan tidak berlebihan.
6. Menambahkan Suplemen dan Vitamin
Untuk memastikan kebutuhan vitamin tubuh benar-benar cukup, tambahkan beberapa suplemen dan vitamin juga tidak masalah.
Apalagi di musim pancaroba, jelas berbeda dengan musim lainnya. Oleh karena itu, supaya tubuh tetap sehat dan bugar, konsumsi vitamin yang disarankan.
Misalnya seperti vitamin C untuk menambah imun tubuh dan meningkatkan produksi sel darah putih yang penting dalam melawan infeksi.