Olret.id – Dalam dunia kerja dan kehidupan yang serba cepat, tekanan mental menjadi ancaman nyata. Data menunjukkan tingginya angka resign di kalangan Gen Z salah satunya dipicu oleh lingkungan kerja toksik. Namun, jauh sebelum kita memutuskan untuk lari, pakar psikologi meyakini bahwa kunci untuk bertahan dan bertumbuh terletak pada satu fondasi: Kesadaran Diri (Self-Awareness).
Jika lingkungan kerja ibarat medan perang, maka kesadaran diri adalah peta dan kompas Anda. Tanpa mengenali diri sendiri, kita akan mudah terseret, burnout, dan menjadi korban pasif dari toksisitas di sekitar.
Fondasi Utama: Menggali Diri dengan Jo Hari Window
Mengenal diri bukan sekadar mengetahui hobi atau makanan kesukaan. Menurut psikologi, proses ini harus sistematis, diawali dengan mengenali kelebihan, kekurangan, dan nilai-nilai (values) diri.
Salah satu teknik yang bisa Anda terapkan adalah Jo Hari Window:
Tulis apa yang Anda tahu: Buat daftar kelebihan dan kekurangan yang Anda sadari.
Tanyakan pada orang lain: Minta masukan dari orang tepercaya mengenai kelebihan dan kekurangan Anda. Pandangan luar ini sering kali mengungkap potensi tersembunyi yang tak kita sadari.
Kesadaran diri ini menjadi tahap awal dalam model perkembangan karir. Begitu Anda yakin dengan kompetensi dan nilai diri, proses pengambilan keputusan karir akan menjadi lebih mudah dan realistis, mengurangi kebingungan yang berujung pada kebiasaan “kutu loncat” pekerjaan.
Mengatasi Burnout: Kapan Anda Benar-Benar Lelah?
Sering kali kita keliru membedakan lelah biasa dengan burnout. Perbedaannya sangat mendasar:
Lelah: Hilang setelah Anda beristirahat.
Burnout: Kondisi lelah parah yang membuat Anda kehilangan semangat dan produktivitas, bahkan setelah mengambil waktu istirahat panjang.
Untuk mencegah atau mengatasi burnout, kenali mekanisme koping (cara mengatasi stres) diri Anda dan terapkan langkah-langkah praktis ini:
Kenali Pola Kerja: Pahami kapan jam produktif Anda. Jangan memaksakan diri bekerja non-stop hanya karena tuntutan “kerja keras”. Kinerja terbaik adalah yang stabil, bukan yang habis di awal.
Lakukan Journaling: Ini adalah teknik self-care termudah dan termurah. Menuliskan emosi, rasa capek, atau kekesalan setiap malam membantu Anda memproses emosi dan mencegah penumpukan stres.
Aktivitas Fisik: Olahraga ringan selama 30 menit mampu melepaskan hormon kebahagiaan (endorfin). Ini adalah mekanisme koping positif yang jauh lebih baik daripada lari ke kebiasaan negatif (maladaptive coping) seperti merokok atau alkohol.
Perisai Diri: Berani Memberi Batasan (Set Boundaries)
Di lingkungan toksik, salah satu sumber masalah terbesar adalah tidak enakan dan komunikasi yang buruk. Ketidakmampuan berkata “tidak” membuat kita rentan dimanfaatkan dan menanggung beban emosional yang bukan tanggung jawab kita.
Komunikasi Adalah Kunci
Jika ada hal yang mengganjal, sampaikan dengan jelas. Hal-hal sensitif seperti permintaan gaji atau jam kerja perlu dikomunikasikan secara profesional. Rasa lega setelah speak up sering kali jauh lebih besar daripada ketakutan untuk memulai obrolan.
Terapkan Batasan
Jika orang atau situasi tertentu menjadi sumber luka—baik di kantor maupun keluarga—Anda berhak untuk membatasi interaksi. Anda tidak bertanggung jawab atas reaksi orang lain terhadap batasan yang Anda tetapkan.
Penerimaan Diri untuk Keluarga
Khusus untuk orang tua yang sulit berubah, sikap yang paling membantu adalah penerimaan diri (acceptance). Anda bisa membatasi kedalaman obrolan atau menghindari interaksi yang memicu trauma, namun tetap menjaga komunikasi secukupnya.
Terakhir, jika luka masa lalu (seperti dibully atau trauma) masih menghantui, jangan takut. Keberanian untuk menceritakan dan memproses emosi adalah langkah awal penyembuhan. Jika Anda kesulitan, manfaatkan layanan konsultasi profesional di klinik atau Puskesmas yang kini semakin terjangkau.
Eksplorasi diri dan keberanian menetapkan batasan adalah investasi jangka panjang Anda untuk memiliki mental yang kuat.
Kamu juga bisa membaca artikel menarik kami lainnya seperti Stop Menyebut Diri Anda Pemalas! Anda Hanya Kehilangan Kompas Hidup
Response (1)