Menurunkan berat badan selalu merupakan perjuangan yang panjang dan sulit, terutama bagi wanita. Jika kamu masih berjuang setiap hari untuk menurunkan berat badan dan membuang lemak berlebih yang menumpuk di tubuh.
Dilansir dari bazaarvietnam.vn (13/10), kamu bisa mencoba 5 cara membuat jus pare untuk menurunkan berat badan.
Daftar Isi
Komposisi Nutrisi Buah Pare (Pare)
Apakah jus pare efektif untuk menurunkan berat badan? Apa yang harus dicampur jus pare untuk menurunkan berat badan?
Pare merupakan buah yang mengandung sumber nutrisi yang sangat baik. Menurut perkiraan, satu cangkir (94g) pare mentah menyediakan:
• Kalori: 20
• Karbohidrat: 4g
• Serat: 2g
• Vitamin C: 93% RDI
• Vitamin A: 44% RDI
• Folat: 17% RDI
• Kalium: 8% RDI
• Seng: 5% RDI
• Besi: 4% RDI
*RDI (Referensi asupan harian): referensi asupan harian
Manfaat Jus Pare Bagi Kesehatan
Dengan kandungan nutrisi di atas, pare mempunyai khasiat bagi kesehatan sebagai berikut:
Sejak lama, pare telah digunakan oleh masyarakat di seluruh dunia untuk mendukung pengobatan penyakit yang berhubungan dengan diabetes. Dalam beberapa tahun terakhir, beberapa penelitian telah mengkonfirmasi peran pare dalam mengendalikan kadar gula darah.
Sebuah penelitian selama 3 bulan pada 24 orang dewasa penderita diabetes menemukan bahwa mengonsumsi 2.000 mg pare setiap hari mengurangi kadar gula darah dan hemoglobin A1c.
Studi lain pada 40 penderita diabetes menemukan bahwa mengonsumsi 2.000 mg pare setiap hari selama 4 minggu dapat mengontrol kadar gula darah.
Alasannya adalah karena jus pare untuk menurunkan berat badan memiliki kemampuan untuk meningkatkan penggunaan gula dalam jaringan tubuh dan meningkatkan sekresi insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah.
Buah ini juga mengandung insulin dosis tinggi dan agen antidiabetes lainnya, yang semuanya membantu mengontrol kadar gula darah.
Namun, penelitian pada manusia terbatas dan lebih besar, diperlukan penelitian dengan kualitas lebih baik untuk memahami bagaimana pare dapat mempengaruhi kadar gula darah secara umum.
2. Memiliki sifat anti kanker
Apa yang harus dicampur dengan jus pare? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pare (pare) mengandung beberapa senyawa dengan sifat anti kanker.
Misalnya, sebuah penelitian tabung menunjukkan ekstrak pare efektif dalam membunuh sel kanker lambung, usus besar, paru-paru, dan nasofaring.
Penelitian tabung reaksi lainnya memiliki temuan serupa. Ekstrak pare dapat mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel kanker payudara sekaligus mendorong kematian sel kanker.
Namun, penelitian ini dilakukan di laboratorium dengan ekstrak pare dalam jumlah pekat. Belum ada penelitian mengenai khasiat anti kanker pare pada manusia bila dikonsumsi dalam jumlah normal.
Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak lemak di arteri, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa pare memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.
Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan memberikan ekstrak pare pada tikus. Hasilnya adalah penurunan kolesterol total, kolesterol LDL “jahat”, dan trigliserida secara signifikan.
Studi lain mencatat bahwa pemberian ekstrak pare pada tikus secara signifikan menurunkan kadar kolesterol dibandingkan dengan plasebo. Dosis yang lebih tinggi akan menghasilkan pengurangan yang lebih besar.
Namun, penelitian tentang khasiat pare dalam menurunkan kolesterol sebagian besar terbatas pada hewan dengan dosis besar.
Penelitian tambahan diperlukan untuk menentukan apakah efek yang sama berlaku pada orang yang makan atau minum jus pare untuk menurunkan berat badan sebagai bagian dari diet mereka.
4. Beberapa efek signifikan lainnya dari pare
Selain manfaat di atas, pare juga diketahui memiliki beberapa khasiat berikut ini:
• Kaya vitamin C, vitamin penting yang mempunyai kemampuan mencegah penyakit, membentuk tulang dan menyembuhkan luka.
• Mengandung banyak vitamin A, vitamin yang larut dalam lemak yang membantu meningkatkan kesehatan kulit dan penglihatan.
• Buah ini menyediakan folat, sejumlah kecil kalium, seng dan zat besi – zat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Pare merupakan sumber katekin, asam galat, epikatekin, dan asam klorogenat – senyawa antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan. Banyak sekali orang yang memilih memasak jus pare untuk diminum, dan mencampurkannya dengan banyak buah-buahan untuk mendapatkan cita rasa yang beragam dan nikmat.
Bisakah jus pare membantu menurunkan berat badan? Apakah minum air pare membantu menurunkan berat badan? Pare adalah tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan, karena rendah kalori tetapi tinggi serat. Satu cangkir (94g) pare mengandung sekitar 2g serat.
Serat melewati saluran pencernaan secara perlahan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar dan mengidam. Oleh karena itu, mengganti bahan-bahan berkalori tinggi dengan pare membantu meningkatkan asupan serat dan mengurangi kalori untuk mendorong penurunan berat badan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pare mempunyai peran dalam membakar lemak dan menurunkan berat badan. Mengkonsumsi satu kapsul yang mengandung 4,8g ekstrak pare per hari secara signifikan mengurangi lemak perut. Peserta penelitian kehilangan rata-rata ukuran pinggang 1,3 cm setelah 7 minggu.
Namun penelitian ini dilakukan dengan menggunakan suplemen pare dosis tinggi. Masih belum jelas apakah mengonsumsi pare sebagai bagian dari pola makan teratur memiliki efek penurunan berat badan yang sama.
Berikut beberapa cara jus pare dapat membantu menurunkan berat badan:
• Pare mengatur insulin dan membantu pengendalian gula darah. Ini mengaktifkan insulin dan menghambat konversi gula menjadi lemak, yang berarti tubuh Anda akan memproduksi lebih sedikit lemak, sehingga menyebabkan penurunan berat badan.
• Pare rendah kalori, lemak dan karbohidrat. Minum jus pare mengurangi asupan lemak, kalori dan karbohidrat. Akibatnya, berat badan Anda tidak akan bertambah. Pare hanya menyediakan 34 kalori/100 gram.
• Pare mengandung banyak serat yang bermanfaat bagi kesehatan. Pola makan tinggi serat juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, membantu mengurangi nafsu makan dan mencegah makan berlebihan atau makan berlebihan. Pare juga mengandung banyak air sehingga merupakan sumber air yang baik untuk kesehatan.
Pare dapat menghambat produksi dan perluasan sel lemak, membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap bugar dengan mengurangi lemak tubuh.
Dengan membuat jus, membuat jus pare cukup sederhana. Anda bisa membuat jus pare murni atau memadukannya dengan buah dan sayuran lainnya. Berikut 5 cara umum:
Bahan
• Pare: 200g
• Apel : 1-2 buah
• Madu: 1 sendok teh
Petunjuk membuat jus pare dan apel
• Untuk pare, pilih buah yang berukuran sedang, berwarna hijau tua, dan segar. Cuci pare, buang ususnya dan potong kecil-kecil.
• Cuci apel dan potong menjadi 6 bagian.
• Masukkan pare dan apel yang telah diiris ke dalam juicer dan peras sarinya. Jika tidak mempunyai juicer, Anda bisa memblendernya dengan blender, lalu gunakan saringan untuk menghilangkan ampasnya.
• Tuangkan jus pare dan apel ke dalam gelas, tambahkan madu dan nikmatilah.
2. Jus pare dan jus lemon
Bahan
• Pare: 200g
• Jus lemon: 1/2 sendok teh
• Garam: 1 sejumput kecil
Petunjuk membuat jus pare untuk menurunkan berat badan
• Siapkan pare dengan cara dicuci bersih, dibuang ususnya dan dipotong kecil-kecil.
• Masukkan pare dan 1/2 gelas air matang yang sudah didinginkan ke dalam blender lalu haluskan.
• Tuang adonan yang sudah diblender melalui saringan untuk menghilangkan ampasnya untuk diambil sarinya, campur dengan 1/2 sendok teh air jeruk lemon dan sedikit garam.
• Tuangkan jus pare ke dalam gelas dan nikmatilah.
3. Pare dan labu siam
Bahan
• Pare : 1 – 2 buah
• Labu siam : 1/4 buah labu siam
Cara membuat jus pare dan labu siam
• Cuci pare dan labu siam, buang ususnya, lalu potong kecil-kecil.
• Masukkan kedua bahan ini ke dalam juicer dan peras sarinya.
• Tuang jus ke dalam gelas dan nikmatilah. Anda bisa menambahkan sedikit madu agar lebih mudah diminum.
Teh pare untuk menurunkan berat badan juga merupakan cara yang banyak digunakan orang. Namun, untuk menurunkan berat badan dengan teh ini, Anda juga perlu memperhatikan pola makan dan olahraga.
Bahan
• Pare : 1kg (naik atau turunkan tergantung kebutuhan)
Cara membuat teh pare untuk menurunkan berat badan
Langkah 1: Siapkan pare
• Cuci pare dan rendam dalam air garam encer untuk menghilangkan racun. Potong menjadi irisan tipis dan jemur di bawah sinar matahari hingga kering atau gunakan pengering.
• Masukkan pare kering ke dalam wajan dan panggang hingga berwarna cokelat keemasan, lalu dinginkan dan masukkan ke dalam toples tertutup untuk disimpan di tempat sejuk.
Langkah 2: Buat teh pare
• Ambil sejumput kecil pare dan 500ml air ke dalam panci lalu rebus.
• Saat teh mendidih, tambahkan 1-2 tangkai licorice ke dalam panci dan teruskan mendidih selama 5 menit. Rasa manis pada licorice akan membantu menetralisir rasa pahit pada teh pare dan membuatnya lebih mudah untuk diminum.
• Tuangkan teh ke dalam cangkir, tunggu hingga dingin dan nikmati.
5. Jus pare dan nanas
Jus pare dan nanas mengandung banyak vitamin dan mineral sehingga menjadi minuman penurun berat badan yang disukai banyak wanita. Resep membuat jus ini adalah sebagai berikut:
Bahan
• Pare : 1 buah
• Nanas (nanas): 1/2 buah
• Mentimun : 1 buah
• Air: 20ml
Cara membuat jus pare dan nanas penurun berat badan:
• Kupas dan cuci pare dan nanas. Pare, dikupas. Potong nanas dan pare menjadi potongan sedang.
• Kupas kulit kumquat. Masukkan kumquat, nanas, dan pare ke dalam juicer untuk mendapatkan jusnya.
• Tuangkan jus ke dalam gelas, tambahkan es batu dan nikmatilah.
Selain cara memasak air pare untuk menurunkan berat badan di atas, Anda juga bisa memanfaatkan pare dalam makanan sehari-hari untuk menurunkan berat badan, seperti pare rebus, pare mentah abon.
1. Kapan sebaiknya minum jus pare?
Waktu yang tepat minum jus pare untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari setelah sarapan atau setelah olahraga.
2. Perlukah saya banyak minum jus pare (pare)?
Anda sudah tahu harus mencampurkan jus pare dengan apa, namun sebaiknya jangan berlebihan. Minum banyak jus pare untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan diare, muntah, dan sakit perut. Sebaiknya Anda hanya meminumnya 3-4 kali seminggu.
3. Siapa yang harus diperhatikan saat minum jus pare untuk menurunkan berat badan?
Meski jus pare aman bagi kebanyakan orang, namun orang-orang berikut ini harus berhati-hati saat menggunakannya:
• Wanita hamil sebaiknya tidak makan pare atau yang ingin mempunyai anak.
• Jika Anda sedang mengonsumsi obat penurun gula darah, konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan jus pare untuk menurunkan berat badan.
• Orang dengan enzim hati yang tinggi sebaiknya tidak menurunkan berat badan dengan pare karena jus ini dapat meningkatkan enzim hati.
• Penderita tekanan darah rendah sebaiknya tidak minum jus pare karena buah ini mengandung potasium yang dapat menurunkan tekanan darah.
Waktu yang tepat minum jus pare untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari setelah sarapan. Anda harus meminumnya 3-4 kali seminggu.
Artikel tersebut telah menunjukkan apa saja efek pare, minum jus pare (pare) untuk menurunkan berat badan dan 5 cara mencampur jus pare dengan apa. Namun, untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang tinggi, Anda harus mengurangi makanan pati dan lemak dan rajin berolahraga.