Olret.id – Air kelapa rendah kalori (sekitar 19 kalori per 100g), bebas lemak, dan kaya akan vitamin seperti B3, B5, biotin, B2, asam folat, dan sejumlah kecil vitamin B1 dan B6, serta vitamin C dan mineral seperti natrium, kalium, kalsium, zat besi, dan seng. Ia juga mengandung asam amino dan senyawa bioaktif. Bagi penderita demam, air kelapa dapat membantu mengisi kembali cairan dan elektrolit yang hilang.
Namun, air kelapa tidak dapat menggantikan air putih. Tidak disarankan untuk mengonsumsinya setiap hari dalam jangka waktu lama atau dalam jumlah berlebihan karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan memengaruhi fungsi otot.
Sebaliknya, yang terbaik adalah mengonsumsi berbagai macam buah. Jika Anda minum air kelapa setiap hari, sebaiknya kurangi asupan buah lain agar tidak melebihi jumlah yang dianjurkan, yang dapat menyebabkan konsumsi kalori dan gula berlebih. Bagi orang dewasa, air kelapa harus dipandang sebagai minuman yang menyegarkan, dan sebaiknya tidak melebihi satu atau dua kelapa per hari.
Air kelapa muda mengandung lebih sedikit gula dan berdampak minimal pada kadar gula darah, menjadikannya pilihan yang lebih baik daripada air kelapa tua, yang lebih mungkin menyebabkan penambahan berat badan. Orang dengan tekanan darah rendah, baru saja menjalani operasi, masalah ginjal, atau kadar kalium tinggi sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum mengonsumsi air kelapa.
Bagi anak-anak, tidak dianjurkan memberikan air kelapa setiap hari karena perutnya yang kecil dapat menjadi penuh, sehingga menekan nafsu makan dan mengganggu makan teratur. Untuk anak-anak yang belum pernah mengonsumsi air kelapa, mulailah dengan jumlah kecil (sekitar 50 ml) dan tingkatkan secara bertahap selama beberapa hari untuk memeriksa adanya reaksi alergi.
Kapan waktu terbaik untuk minum air kelapa untuk penurunan berat badan yang efektif?
Minum air kelapa di pagi hari saat perut kosong dapat memaksimalkan manfaat penurunan berat badan, kata ahli diet Vidhi Chawla kepada Times of India.
Manfaat air kelapa untuk menurunkan berat badan dikaitkan dengan kandungan nutrisinya yang tinggi dan kadar elektrolit yang stabil.
Menurut Healthline, satu porsi air kelapa sebanyak 240 ml mengandung 60 kalori, 15 gram karbohidrat, dan 8 gram gula, serta menyediakan 4% dari nilai harian untuk kalsium dan magnesium, 2% untuk fosfor, dan 15% untuk kalium.
Kandungan kalori yang rendah menjadikannya pilihan yang lembut dan menenangkan bagi perut. Sementara itu, kandungan kalium dan enzim bioaktifnya memperlancar pencernaan, yang mendukung penurunan berat badan. Selain itu, meskipun kandungan karbohidratnya rendah, makanan ini dapat membuat Anda merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.
Menurut Eating Well, satu porsi air kelapa sebanyak 240 ml juga mengandung 2,5 gram serat, yang merupakan sekitar 10% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
Meningkatkan serat dalam makanan membantu mencegah sembelit, meningkatkan pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, mengurangi keinginan makan, dan menurunkan asupan kalori, yang semuanya berkontribusi pada penurunan berat badan yang efektif.
Hasilnya, air kelapa tidak hanya menghidrasi tetapi juga menstabilkan kadar elektrolit, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan pembakaran kalori. Makanan ini kaya akan serat, vitamin, dan nutrisi penting lainnya, yang mendukung pencernaan, kesehatan jantung, dan pencegahan batu ginjal.
Kamu juga bisa membaca artikel kesehatan kami lainnya seperti Anggur Hitam vs Anggur Hijau: Mana yang Lebih Sehat?