Testosteron adalah hormon penting bagi kesehatan pria, memengaruhi segalanya mulai dari massa otot dan kepadatan tulang hingga gairah seks dan suasana hati. Jadi, lakukan 10 hal ini secara teratur untuk meningkatkan “kejantanan” Anda.
Daftar Isi
1. Olahraga
Menurut Northwestern Medicine, penelitian menunjukkan bahwa kadar testosteron meningkat segera setelah berolahraga, dari 15 menit hingga 1 jam, tergantung pada kondisi fisik masing-masing orang. Pria yang lebih muda akan mencapai peningkatan fisiologis yang lebih kuat setelah berolahraga. Kadar testosteron juga berubah sesuai waktu, biasanya lebih tinggi di pagi hari dan lebih rendah di sore hari.
Berjalan kaki atau berolahraga setiap hari tidak hanya mengurangi peradangan dan melancarkan aliran darah, tetapi juga membantu meningkatkan hasrat seksual. Olahraga juga dapat meningkatkan produksi endorfin alami, yang membantu pria merasa lebih tenang.
Pria sebaiknya berusaha untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari dalam seminggu.
2. Konsumsi cokelat hitam
Kakao kaya akan magnesium dan antioksidan flavonoid, yang dapat membantu meningkatkan testosteron. Selain itu, cokelat mengandung banyak zat yang dapat meningkatkan suasana hati dan menghasilkan energi.
3. Kurangi stres
Stres kronis menyebabkan kadar testosteron rendah. Cara terbaik untuk mengatasi kondisi ini adalah belajar mengendalikan suasana hati.
Pria sebaiknya menjaga kebiasaan sehari-hari seperti menulis jurnal, berlatih latihan pernapasan, berlatih mindfulness, meditasi, yoga ringan, dan bahkan berdoa. Kebiasaan-kebiasaan ini telah terbukti secara signifikan mengurangi hiperaktifitas sistem saraf simpatik dan menciptakan rasa rileks.
4. Tidur yang cukup
Tidur itu penting. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak negatif pada testosteron. Jadi, pastikan Anda cukup istirahat. Para ahli menyarankan tidur 7-9 jam setiap malam untuk menjaga jantung, otak, metabolisme, dan gairah seks Anda berfungsi optimal.
5. Menurunkan Berat Badan
Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas mengalami peningkatan peradangan yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan dapat menyebabkan penurunan gairah seks. Para ahli menyarankan untuk menjaga berat badan yang sehat dengan berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan seimbang.
6. Hindari makanan olahan
Kebanyakan makanan olahan mengandung zat kimia pengubah hormon yang dapat merusak testosteron.
Alih-alih mengonsumsi makanan kemasan, pria sebaiknya melengkapi pola makan mereka dengan makanan sehat seperti bit dan bayam; makanan kaya likopen seperti jeruk dan tomat; serta makanan kaya flavonoid seperti cokelat hitam, blueberry, stroberi, dan teh hijau.
7. Konsumsi Tiram dan Alpukat
Kandungan seng yang tinggi dalam tiram dapat meningkatkan testosteron. Tiram juga mengandung dopamin, hormon yang dikenal dapat meningkatkan hasrat seksual. Tiram dan sebagian besar kerang juga mengandung arginin, asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi oksida nitrat. Oksida nitrat melebarkan pembuluh darah, mirip dengan obat disfungsi ereksi Viagra, sehingga meningkatkan hasrat seksual.
Alpukat juga kaya akan vitamin B6, yang membantu meningkatkan produksi hormon dan hasrat seksual pada pria dan wanita.
8. Kurangi paparan racun
Toksin merupakan faktor lain yang dapat memengaruhi produksi hormon tubuh Anda. Singkirkan bahan kimia berbahaya dari perawatan pribadi dan rutinitas rumah tangga Anda.
Salah satu racun yang umum adalah plastik. Plastik seringkali mengandung bisphenol A (BPA), pengganggu endokrin yang dapat berdampak negatif pada organ reproduksi dan hormon kita, terutama payudara pada wanita dan prostat pada pria. Beberapa produk perawatan pribadi juga mengandung paraben dan ftalat, jadi bacalah label dengan saksama dan hindari produk yang hanya bertuliskan “pewangi”, karena istilah umum ini terkadang berarti ftalat.
9. Konsumsi Sayuran Hijau Tua
Pola makan yang kaya akan sayuran hijau tua, bit, dan buah jeruk merupakan cara yang baik untuk meningkatkan produksi testosteron.
10. Pilih Suplemen
Meskipun nutrisi terbaik diperoleh dari makanan, jika Anda merasa pola makan Anda kurang, asam D-aspartat, seng, dan magnesium telah terbukti membantu meningkatkan kadar testosteron.
Multivitamin, vitamin D dan K, seng, magnesium, omega-3, probiotik, B12, folat, dan vitamin B dapat membantu. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.
Kamu juga bisa membaca artikel menarik kami lainnya seperti Bukan Sekadar Gen, Ternyata Kunci Maraknya Kelainan Seksual Ada di Dapur Rumah Tangga
Response (1)