Tidur malam yang nyenyak bukan hanya sebuah kemewahan—tetapi merupakan landasan kesehatan fisik, kejernihan mental, dan vitalitas secara keseluruhan. Namun, di dunia yang penuh dengan email larut malam, acara TV yang seru, dan daftar tugas yang tiada habisnya, tidur nyenyak sering kali terasa seperti mimpi yang sulit dipahami.
Untungnya, mendapatkan tidur yang lebih baik bukanlah tentang perubahan gaya hidup yang radikal; ini tentang kebiasaan yang lebih cerdas.
Dari mengoptimalkan rutinitas malam Anda hingga memikirkan kembali pengaturan kamar tidur Anda, tips praktis ini, seperti yang disarankan oleh Harvard Health Publishing, akan membuat Anda tidur nyenyak dan bangun siap untuk menjalani hari.
8 langkah untuk tidur malam yang nyenyak, menurut Harvard
Daftar Isi
1. Kekuatan latihan
Menjadi aktif bukan hanya tentang mengenakan skinny jeans. Jalan cepat setiap hari dapat membantu Anda tetap tertidur nyenyak sepanjang malam. Olahraga secara alami meningkatkan melatonin, hormon tidur.
Namun pengaturan waktu itu penting—berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin akan memberi energi, bukannya bersantai. Olahraga pagi, terutama saat siang hari cerah, selaras sempurna dengan ritme sirkadian Anda.
2. Aturan tempat tidur
Anda tidak lagi memiliki alasan lockdown akibat Covid-19 untuk menjadikan tempat tidur Anda sebagai kantor atau home theater. Berhenti dari menonton malapetaka hingga larut malam dan menonton TV.
Tempat tidur Anda harus menjadi tempat perlindungan untuk tidur Anda. Hal lain hanya mengundang kewaspadaan.
3. Zona nyaman
Ponsel cerdas Anda bukan satu-satunya penyebab waktu tidur. Suasana adalah segalanya dalam hal tidur nyenyak. Ubah kamar tidur Anda menjadi surga tidur: gelap, sejuk, dan tenang. Lingkungan yang tenang menghasilkan keajaiban dalam menidurkan Anda ke alam mimpi.
4. Ritual sebelum tidur
Ingat cerita pengantar tidur saat masih kecil? Ritual yang menenangkan itu bekerja seperti sihir, dan coba tebak? Ritual sebelum tidur masih memberikan keajaiban di masa dewasa.
Memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur sebentar dengan rutinitas bersantai. Minumlah susu hangat, berendam di bak mandi, atau putar musik yang menenangkan—sesuai keinginan Anda.
5. Camilan cerdas
Perut keroncongan atau koma makanan tidak ideal untuk tidur. Lewatkan makan berat dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur, tapi jangan juga kelaparan.
6. Lewati stimulan
Anggur dan coklat bukanlah teman Anda di sini sebelum tidur. Cokelat adalah penyebab yang mengandung kafein, sedangkan alkohol mungkin membuat Anda mengantuk pada awalnya, namun kemudian mengganggu tidur nyenyak. Selain itu, hindari camilan asam atau pedas yang dapat memicu sakit maag dan mengganggu tidur Anda.
7. Kurangi stres untuk istirahat yang lebih baik
Tidak bisa berhenti stres karena rapat atau daftar tugas yang tidak ada habisnya? Stres mengaktifkan hormon melawan-atau-lari yang menyabotase tidur. Cari waktu untuk bersantai sebelum tidur.
Latihan pernapasan dalam dapat membantu; tarik napas dalam-dalam, hembuskan perlahan, dan rasakan ketegangannya memudar. Pikiran yang rileks mengundang tidur yang berkualitas.
8. Kapan harus menemui dokter
Gelisah, masalah mendengkur, atau mulas di malam hari? Ini bisa jadi merupakan tanda-tanda sleep apnea. Jika gejala-gejala ini terdengar familier, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mencari solusi dan mendapatkan kembali malam Anda.