Pernahkah kamu bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk tidur? Berikut beberapa tips untuk tidur. Itu sangat mungkin. untuk memilih waktu tidur dan menaatinya. Tubuh dan pikiran kamu akan berterima kasih karenanya.
Membuat komitmen yang kuat pada diri sendiri untuk tidur pada pukul 22.00 setiap malam akan sangat meningkatkan kualitas tidur.
Kebanyakan orang yang menjalani kehidupan modern yang sibuk tidak berpikir mereka bisa tidur pada malam hari seperti itu – bagaimana bisa?
Saat mereka merasakan energi mereka kembali dari makan malam. Mengikuti seri baru atau masih menelusuri email kantor sambil berbaring di sofa? Para ahli penelitian dan tidur sepakat. “Tidur sekitar pukul 21.30-22.00 adalah waktu yang ideal,” kata pakar tidur Dr. Nerina Ramlakhan.
Kamu juga bisa membaca artikel kami tentang 9 Dampak Buruk Smartphone Bagi Kesehatan, Apa Saja?
Apa yang terjadi jika kita tidur sebelum jam 10 malam atau jam 10 malam?
Saat kita merasa segar Kecemasan kita akan berkurang. Fokus mental akan meningkat. dan berolahraga akan terasa lebih mudah
Penyakit
Tidur lebih awal di malam hari juga memiliki manfaat jangka panjang. Pada tahun 2021, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal yang melibatkan lebih dari 88.000 orang di Inggris menemukan bahwa tidur pada pukul 22.00 atau lebih dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah penyakit.
Tingkat penyakit jantung tertinggi ditemukan pada partisipan yang tidur setelah tengah malam. Namun angka tersebut juga tinggi pada orang yang tidur sebelum pukul 22.00. Intinya, tidur 8 jam setelah tengah malam tidak akan melindungi jantung sebanyak tidur 8 jam pada jam 10 malam.
Ritme kehidupan
Tidur jam 10 malam mendukung, bukan melawan ritme sirkadian alami. Hal ini dikendalikan oleh interaksi antara kelenjar pineal di otak dan tingkat cahaya di lingkungan kita. Mengatasinya dapat memengaruhi hormon dan biologi.
Efek samping
Orang yang tidur lebih awal cenderung tidak mengalami kelelahan kronis. Mereka juga cenderung memiliki kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat karena mereka bangun lebih awal untuk bermeditasi, membuat jurnal, berolahraga, dan meluangkan waktu untuk makan sehat.
Cara tidur sebelum jam 10 malam atau 10 malam.
Kami yakin Anda yakin akan manfaat tidur lebih awal di malam hari. Tapi bagaimana Anda menghadapinya? Anda harus memulai dengan tidak menghambat jam internal Anda
Batasi penggunaan layar di malam hari.
Cara termudah untuk tertidur adalah ketika kita selaras dengan ritme sirkadian alami kita. Banyak orang yang kesulitan untuk tidur justru tidur terlalu larut dan hanya menekan hormon tidur dengan cahaya biru dan teknologi.
Atur waktu “matahari terbenam elektronik”.
Tidak realistis untuk menyarankan agar Anda menghindari layar sepenuhnya sejak Anda mematikan laptop kerja Anda. Membatasi silau saja sudah bisa membuat perbedaan besar.
Cobalah menghindari menggunakan ponsel atau berada di kotak masuk Anda bersamaan dengan menonton televisi. Matikan lampu agar ruangan tidak terlalu terang dan nyalakan lilin lavender.
Hindari berita dan media sosial
Jagalah agar daftar Anda tetap positif, membangkitkan semangat, dan meneguhkan hidup selama masa-masa sulit ini. Hindari berita dan media sosial karena cenderung memicu kecemasan.
Setel perangkat Anda ke “mode tidur”.
Anda dapat mencoba mengatur perangkat Anda ke “mode tidur” untuk mengurangi cahaya biru.
Pilih aktivitas analog.
ketika di tempat tidur Kami menyarankan untuk mematikan perangkat elektronik Anda dan membaca buku, sebaiknya buku tradisional daripada e-reader, jika Anda menderita insomnia. Menulis jurnal atau bermeditasi pada saat ini juga dapat mempersiapkan Anda dengan sempurna Hal ini karena menimbulkan rasa aman pada tubuh Anda. Ini penting untuk tidur malam yang nyenyak.
Jika perubahan masih terasa terlalu membebani, jangan khawatir Anda tidak harus sudah tidur pada jam 10 malam, tetapi istirahatlah dan transisi dari hari sibuk Anda ke keadaan istirahat. Ini adalah awal dari tidur restoratif dan akan memberikan keajaiban bagi kesehatan.
Tahukah kamu? Tidur sebelum jam 10 malam lebih baik untuk kesehatan Anda daripada yang Anda kira.
Tidur adalah bentuk istirahat yang paling penting. Sebab saat tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak untuk mengembalikannya ke kekuatan penuh dan membuat kamu bangun di pagi hari lebih segar dari sebelumnya.
Namun kamu juga harus tidur sebelum pukul 22.00 karena itu adalah waktu yang paling tepat dan membawa banyak manfaat. Namun apa saja manfaat tidur sebelum jam 10 malam?
1. Merangsang sekresi bahan kimia bahagia
Dengan tidur jam 10 malam, otak akan segar kembali. Ini akan merangsang pelepasan lebih banyak bahan kimia yang membahagiakan. Entah itu melatonin yang akan membantu tidur nyenyak, Serotonin membantu menciptakan kebahagiaan dan relaksasi. termasuk berbagai hormon Itu akan membuat tubuh lebih segar dan berenergi.
2. Membantu wajah selalu tampak awet muda.
Saat tidur sebelum jam 10 malam, hormon pertumbuhan disekresi dalam jumlah banyak. yang merupakan zat yang akan membantu menunda penuaan dengan baik Sehingga mengurangi terjadinya kerutan usia. Dan selalu membuat wajah Anda tampak muda. Oleh karena itu, siapa pun yang tidak ingin cepat menua harus tidur lebih awal dari sebelumnya.
3.Membantu meningkatkan daya ingat
Hasil penelitian American Psychological Association menunjukkan bahwa orang yang begadang dan kurang tidur akan memiliki daya ingat yang buruk, kurang konsentrasi, dan mudah menjadi penyebab berbagai kecelakaan. Hal ini disebabkan banyak racun yang menumpuk di dalamnya otak.
Otak biasanya menghilangkan racun ini saat tidur nyenyak. Dan itu bisa dihilangkan dengan baik setelah jam 10 malam hingga jam 2 pagi. Jadi jika ingin daya ingat Anda bagus, Anda harus tidur sebelum jam 10 malam.
4. Mengontrol tekanan darah.
Tidur awal Akan membantu meningkatkan efisiensi jantung. Hal ini akan membuat aliran darah menjadi lebih baik. dan mengontrol tingkat tekanan darah dengan baik Ini akan membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Dan juga dapat menurunkan tekanan darah pada pasien tekanan darah tinggi.
5. Dapat membantu menurunkan berat badan
Bagi siapapun yang sedang menurunkan berat badan. Anda tidak boleh melewatkannya sama sekali. Karena tidur lebih awal, sebelum jam 10 malam, akan membantu menurunkan berat badan dengan sangat baik.
Karena akan membuat metabolisme bekerja lebih baik. Dan hindari makan terlambat yang merupakan salah satu penyebab obesitas. Oleh karena itu, siapa yang ingin kurus? Anda harus tidur lebih awal. Jangan tidur setelah jam 10 malam.
Apakah Anda melihat bahwa tidur sebelum jam 10 malam memiliki lebih banyak manfaat daripada yang Anda kira? Oleh karena itu, siapapun yang cenderung sering begadang Yuk ubah kebiasaan tidur kita dengan tidur lebih awal. Maka tidak akan sulit bagi Anda untuk memiliki kesehatan yang baik dengan kulit awet muda.