Olret.id – Jambu biji, stroberi, dan kiwi terkenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, nutrisi penting yang mendukung kesehatan berbagai jaringan tubuh.
Menurut Healthline, vitamin C berperan penting dalam beberapa fungsi tubuh. Vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh, melindungi tubuh dari stres oksidatif, dan membantu mengobati penyakit kudis, yang menyebabkan gejala seperti lemas, penyembuhan luka yang lambat, dan memar.
Vitamin C juga membantu produksi dan pemeliharaan kolagen, L-karnitin (yang membantu mengubah lemak menjadi energi), neurotransmiter (yang mengirimkan sinyal dalam sistem saraf), dan penyerapan zat besi nabati.
Mayo Clinic melaporkan bahwa para ahli merekomendasikan wanita untuk mengonsumsi 75 mg vitamin C setiap hari, sementara pria sebaiknya mengonsumsi 90 mg. Wanita hamil sebaiknya mengonsumsi 85 mg per hari.
Berikut adalah 5 buah teratas dengan kandungan vitamin C tertinggi yang patut dipertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam menu makanan Anda, menurut My Food Data:
1. Jambu biji
100 gram jambu biji mengandung 228 mg vitamin C. Buah ini tidak hanya memiliki kandungan vitamin C yang mengesankan, tetapi juga menawarkan manfaat kesehatan lainnya, seperti kontrol gula darah yang lebih baik, kesehatan jantung yang lebih baik, pergerakan usus yang lebih sehat, dukungan penurunan berat badan, dan perlindungan kulit.
2. Paprika
100 gram paprika mengandung 128 mg vitamin C. Paprika juga dikenal dapat mendukung kesehatan mata dan meningkatkan kekebalan tubuh, selain kadar vitamin C-nya yang tinggi.
3. Kiwi
100 gram kiwi mengandung 93 mg vitamin C. Buah ini merupakan sumber vitamin C yang baik dan juga membantu melindungi dari penyakit jantung sekaligus meningkatkan kesehatan pencernaan.
4. Pepaya
100 gram pepaya mengandung 61 mg vitamin C. Pepaya membantu menetralkan radikal bebas, mengurangi stres oksidatif, melancarkan pencernaan dengan membantu pemecahan protein, dan mendukung kesehatan kulit.
5. Stroberi
100 gram stroberi mengandung 59 mg vitamin C. Stroberi juga menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk menetralkan radikal bebas, mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, melindungi kulit, meredakan nyeri dan pembengkakan akibat osteoartritis, meningkatkan kesehatan jantung, membantu kesehatan usus, dan mendukung kesehatan otak, menurut WebMD.
Kamu juga bisa membaca artikel menarik kami lainnya seperti STOP! Kebiasaan Ini Diam-Diam Mengancam Vitalitas Pria: Bukan Hanya Soal Makanan, tapi Juga Jok Motor Anda!
Response (1)