Olret.id – Mempertahankan rutinitas bangun pada waktu yang sama dapat membantu Anda menghindari malam tanpa tidur.
“Kita sering berpikir bahwa masalah tidur dimulai saat kita tidur, tetapi sebenarnya cara kita menjalani hidup di siang hari memainkan peran besar dalam seberapa baik kita tidur di malam hari,” kata psikoterapis Inggris dan pakar tidur Heather Darwall Smith.
Jika pada pukul 3 pagi Anda masih menatap langit-langit dan mencoba memaksa diri untuk tidur, berhentilah. “Tidur bukanlah sesuatu yang bisa dipaksakan,” jelasnya.
Para ahli menyarankan agar daripada terobsesi untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, fokuslah pada enam hal ini di siang hari untuk meningkatkan jam alami tubuh Anda.
Daftar Isi
Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Menjaga waktu bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan, penting untuk mengatur jam tubuh Anda dan memastikan kualitas tidur yang lebih baik.
Mulailah hari Anda dengan pikiran yang segar
Dapatkan paparan sinar matahari di pagi hari dan hindari keinginan untuk mengganti tidur yang hilang, karena kebiasaan ini memperkuat ritme sirkadian Anda dan membantu menciptakan tekanan tidur yang tepat di malam hari.
Berikan otakmu waktu istirahat
Untuk menghindari kelebihan beban kognitif pada waktu tidur dan mendapatkan tidur yang lebih baik, ambillah waktu istirahat yang nyata di siang hari.
Membiarkan pikiran mengembara dapat membantu, misalnya dengan melamun, berjalan-jalan tanpa ponsel, atau menciptakan “pelarian mental” seperti meredupkan lampu, membaca buku, melakukan peregangan, atau mendengarkan sesuatu yang menenangkan.
Membedakan siang dan malam
Menciptakan kontras yang jelas antara waktu terjaga dan waktu istirahat sangat penting untuk tidur yang baik. Bangunlah setiap jam, berjalan-jalan, atau bergeraklah selama panggilan telepon dan rapat, meskipun itu hanya gerakan kecil.
Mengidentifikasi emosi yang belum terselesaikan
Jika Anda merasa gelisah secara emosional maupun fisik, akui apa yang membuat Anda kesal dan gunakan pernapasan dalam, selimut berbobot, dan latihan menenangkan. Lakukan ritual sebelum tidur seperti minum air hangat dan meredupkan lampu untuk membantu tubuh Anda rileks dan memprioritaskan tidur.
Jangan mencoba untuk tidur
Berusaha mati-matian untuk tidur dapat menjadi lingkaran setan. Jadi fokuslah untuk membantu Anda beristirahat secara alami alih-alih terlalu berfokus pada rutinitas waktu tidur atau pelacakan tidur.
Kamu juga bisa membaca artikel kesehatan kami lainnya seperti Mau Berat Badan Turun Dalam 5 Hari? Yuk Cobain Diet Nanas, Begini Caranya!
Response (1)