Olret.id – Proses berhenti merokok bisa lebih mudah dan berhasil jika kamu tahu cara memanfaatkan camilan, yang mengharuskan banyak mengunyah untuk melupakan keinginan mengonsumsi nikotin.
Dr. Pham Thi Le Quyen, Departemen Kedokteran Pernapasan, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Hanoi, mengatakan bahwa kebanyakan orang yang mulai berhenti merokok mengalami kesulitan karena perasaan kekurangan nikotin, mereka dapat menerapkan metode “menipu otak”, mengalihkan fokus mereka ke masalah lain seperti pekerjaan, olahraga, makan.
Beberapa kelompok makanan di bawah ini dapat bermanfaat dalam kasus ini berkat kemampuannya untuk menenangkan saraf, menyeimbangkan gula darah atau perlu menciptakan perasaan mengunyah dan mengisap seperti merokok.
Daftar Isi
Makanan yang renyah dan kenyal
Banyak perokok tidak hanya kecanduan nikotin, tetapi juga menikmati sensasi memegang rokok dan mendekatkan tangan ke mulut. Orang-orang yang mulai berhenti merokok sering disarankan untuk mengunyah permen karet untuk mengurangi keinginan mereka terhadap rokok.
Menggunakan permen karet mint membantu menciptakan nafas yang menyenangkan dan mengurangi bau khas rokok. Makanlah makanan renyah seperti wortel, seledri, apel, dan kunyah biji bunga matahari, biji labu, dll. untuk mengurangi kecemasan dan rasa lapar.
Makanan yang kaya akan vitamin C
Merokok meningkatkan jumlah radikal bebas dalam tubuh, yang menyebabkan stres oksidatif dan mengurangi konsentrasi antioksidan alami, termasuk vitamin C. Vitamin C mendukung sistem saraf, membantu tubuh mengatasi stres, dan meningkatkan kemampuan beradaptasi pada tahap awal penarikan.
Merokok melemahkan sistem kekebalan tubuh. Suplemen vitamin dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit dan infeksi pernafasan selama berhenti merokok. Makanan yang kaya vitamin ini antara lain jeruk, jeruk keprok, jeruk bali, kiwi, jambu biji, paprika, tomat.
Makanan yang kaya magnesium
Magnesium terlibat dalam neurotransmisi, dapat mendukung keseimbangan suasana hati, mengurangi perasaan depresi atau ketidaknyamanan saat berhenti merokok.
Beberapa makanan yang kaya magnesium antara lain sayuran hijau tua (bayam, kangkung), kacang-kacangan (almond, kacang mede, biji labu), biji-bijian utuh (beras merah, oat), pisang, alpukat, kacang hitam, salmon.
Makanan pahit
Makanan pahit seperti pare, pepaya, kakao murni atau teh hijau juga mendukung proses berhenti merokok melalui banyak mekanisme berbeda. Rasa pahit menstimulasi indera perasa, menciptakan sensasi tidak enak yang mengurangi keinginan terhadap nikotin.
Rasa pahit pada makanan dapat menghambat sinyal dopamin, suatu neurotransmitter yang terkait dengan perasaan kecanduan. Namun, berhati-hatilah untuk tidak menggunakannya secara berlebihan karena rasa pahitnya yang kuat dapat dengan mudah menyebabkan sakit perut.
Selain pola makan sehat dan pola olahraga, penggunaan alat bantu berhenti merokok seperti terapi penggantian nikotin membantu mencapai hasil berhenti merokok yang lebih baik, menurut Dr. Quyen.
Perokok jangka panjang, mereka yang memiliki komplikasi kesehatan, atau mereka yang gagal berhenti merokok berkali-kali, dapat mendatangi spesialis pernapasan untuk mendapatkan dukungan.
Kamu juga bisa membaca artikel menarik kami lainnya seperti 6 Hal Yang Dapat Kamu Lakukan Untuk Mengakhiri Malam Tanpa Tidur
Response (1)