7 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Meningkatkan Fokusmu, Apa Saja?

Olret.id – Apakah Anda merasa seperti ikan di lautan informasi, terus berenang tetapi tidak pernah sampai ke tujuan?

Di era notifikasi, scroll, dan multitasking yang tanpa henti, fokus telah menjadi kekuatan super yang langka. Kita sering merasa lelah setelah berjam-jam bekerja, tetapi tanpa hasil yang benar-benar tuntas. Kabar baiknya, video dari channel Zona Berpikir membuktikan bahwa Anda tidak perlu teknik rumit untuk menguasai kembali perhatian Anda.

Fokus bukanlah bakat lahir, melainkan keterampilan yang bisa diasah. Kuncinya ada pada 7 Kebiasaan Sederhana ini.

1. Mulai Hari Anda dengan Hening, Bukan Layar

Kebiasaan paling merusak di pagi hari adalah langsung meraih ponsel. Dalam 5 menit pertama, Anda sudah membiarkan notifikasi, chat, dan berita dunia luar membanjiri otak Anda. Otak Anda penuh sebelum sempat “isi bensin”.

Terapkan: Selama 30-60 menit pertama setelah bangun, jauhkan diri dari layar. Ganti waktu itu dengan ritual hening: duduk diam, journaling, atau sekadar tarik napas dalam. Tanyakan pada diri sendiri: “Hari ini, gua mau jadi orang kayak gimana?” Lindungi waktu pagi Anda; itu adalah waktu sakral penentu arah hari.

2. Tentukan Waktu Sakral Tanpa Gangguan (Deep Work)

Anda tidak bisa fokus jika setiap 3 menit ada “ding” bunyi notifikasi. Seringkali, kitalah yang mencari gangguan (scrolling iseng saat kerja).

Terapkan: Jadwalkan waktu khusus (misalnya, 1-2 jam sehari) dan perlakukan waktu itu sebagai “Waktu Hening”. Aktifkan mode pesawat, matikan notifikasi, dan beri tahu orang di sekitar Anda untuk tidak mengganggu. Satu jam penuh fokus bisa lebih bernilai daripada setengah hari kerja yang terpecah-pecah.

3. Pilih Single Tasking: Tuntaskan, Baru Lanjut

Multitasking adalah ilusi produktivitas. Ketika Anda melompat dari satu tugas ke tugas lain, otak Anda harus loading ulang, membuang energi, dan merusak kualitas pekerjaan.

Terapkan: Biasakan mengerjakan satu hal sampai selesai sebelum pindah ke yang lain. Sederhana, tetapi di dunia yang serba cepat ini, kebiasaan ini justru membuat Anda unggul.

4. Ciptakan Lingkungan yang Memberi Sinyal Fokus

Otak sangat peka terhadap sinyal dari lingkungan. Meja yang berantakan atau suasana yang ramai akan membuat Anda sulit berpikir jernih.

Terapkan: Buat ruang kecil di rumah Anda yang didedikasikan hanya untuk bekerja atau belajar. Pastikan meja rapi, penerangan cukup, dan singkirkan barang yang tidak penting. Otak menyukai pola. Jika Anda duduk di tempat itu, otak akan tahu: Saatnya Fokus.

5. Latih Otak untuk Menikmati Keheningan

Ini adalah senjata rahasia. Kita sudah terbiasa ditemani stimulus. Jika tidak ada suara atau layar, kita gelisah.

Terapkan: Latih diri Anda untuk duduk diam tanpa stimulus selama 5 menit sehari. Jangan lakukan apa-apa. Hanya duduk, bernapas, dan rasakan detak jantung Anda. Kemampuan untuk diam menentukan kemampuan Anda untuk fokus. Ketenangan adalah tempat fokus muncul secara alami.

6. Bersihkan Kepala Anda (Mental Decluttering)

Sulit fokus jika kepala Anda penuh dengan utang tugas, overthinking, dan janji yang belum ditepati—seperti browser dengan 37 tab terbuka.

Terapkan: Ambil buku catatan, dan tulis semua hal yang menumpuk di pikiran Anda (dari yang besar hingga yang remeh). Dengan menuliskannya, Anda memberikan sinyal kepada otak: “Tenang, ini sudah gua simpan. Lu tidak perlu menjaganya terus-menerus.” Setelah kepala bersih, fokus Anda akan punya ruang untuk bekerja.

7. Fokus Butuh Kompas: Temukan Tujuan yang Jelas

Fokus tanpa tujuan yang jelas adalah beban. Anda akan merasa terpaksa serius, tetapi tidak tahu untuk apa. Semangat akan turun saat Anda bertanya, “Ini sebenarnya buat apa?”

Terapkan: Sebelum Anda mulai bekerja, tanyakan pada diri sendiri: “Kenapa ini penting? Apa yang gua harap terjadi setelah ini selesai?” Anda tidak perlu visi hidup sebesar langit, cukup tahu alasan sederhana dari apa yang Anda lakukan sekarang. Tujuan yang jelas akan menjadi kompas, mengubah fokus dari beban menjadi arah yang menuntun Anda.

Dalam dunia yang semakin bising, kemampuan untuk tenang dan fokus adalah kekuatan diferensiasi yang akan memisahkan Anda dari 99% orang lain. Mulailah hari ini, pilih satu kebiasaan kecil, dan ulangi besok.

Apakah Anda tertarik untuk mendalami salah satu kebiasaan ini, misalnya bagaimana cara efektif melakukan Mental Decluttering?

Kamu juga bisa membaca artikel menarik kami lainnya seperti Jangan Mau Miskin Terus: Jurus Keuangan Realistis dari CFP Anisa Stevi