Seperti kata pepatah; “di dalam raga yang sehat, terdapat jiwa yang kuat”. Selain olahraga, nutrisi juga punya peran penting dalam kesehatan mental. Dan penelitiannya juga sudah banyak yang mendukung mengenai ini.
Menjaga kesehatan mental bukan cuma soal pikiran tetap positif, tapi juga soal makanan yang kita pilih setiap hari. Nutrisi yang baik membuat otak tetap fokus, suasana hati lebih stabil, dan tidak gampang stress. Contohnya memakan makanan yang kaya omega 3, vitamin B, atau magnesium bisa membantu otak menjadi lebih ‘tenang’ dan siap menghadapi hari.
Melansir tulisan Irma Gustiana, seorang psikolog dan founder ruangtumbuh.id, berikut terdapat 5 superfood yang dapat meningkatkan mood dan kesehatan mental.
Daftar Isi
1. Ikan yang berlemak

Ikan yang berlemak misalnya ikan salmon, sarden dan mackerel. Ikan-ikan ini kaya dengan omega 3, terutama EPA dan DHA, yang bagus untuk otak. Omega 3 ini bisa membantu mengurangi gejala depresi, karena membantu otak untuk mengatur mood lewat neurotransmitter seperti serotin.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian mempunyai lemak sehat, magnesium, dan vitamin B, yang semua itu penting untuk fungsi saraf. Magnesium di dalamnya membantu menjaga mood agar stabil dan bisa menurunkan tingkat kecemasan. Kacang-kacangan dan biji-bijian yang dapat dikonsumsi misalnya, kenari, almond, biji chia.
3. Sayuran hijau

Sayuran hijau banyak jenisnya, contohnya bayam, kale dan brokoli. Sayur-sayuran hijau banyak mengandung folat, zat besi, magnesium dan vitamin C. Kandungan folatnya membantu menurunkan resiko depresi dan produksi dopamin yang membuat kita merasa happy.
4. Cokelat hitam atau dark choco

Cokelat hitam kaya antikoksidan, terutama flavonoid, yang bisa membuat aliran darah ke otak lancar dan membantu fungsi kognitif. Memakan cokelat hitam dapat membuat otak memproduksi serotonin dan endofin, yang bikin mood menjadi lebih enak.
5. Yogurt dan probiotik

Yogurt yang kaya probiotik punya bakteri baik untuk usus, dan kesehatan usus ini berhubungan langsung dengan kesehatan otak. Dalam yogurt kandungan probiotiknya bantu mengurangi peradangan dan bisa membantu mengatur masalah mental, seperti depresi atau kecemasan.
Dari sekarang mulailah lebih peduli dengan asupan nutrisi untuk support kesehatan mental. Jangan lupa, tubuh dan pikiran itu saling berhubungan, jadi pilih makanan yang enggak cuma bikin kenyang, tapi juga bikin sehat dan tenang.