Olret.id – Ikan berlemak dan telur kaya akan serat dan tidak terlalu tinggi kalori, membantu meningkatkan metabolisme dan pencernaan yang baik, serta menjaga berat badan sedang.
Daging merah
Daging merah menyediakan zat besi dan protein, yang membantu membangun massa otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Daging merah mengandung leusin — asam amino pembentuk otot yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot.
Pertahankan berat badan yang stabil dengan mengonsumsi daging merah dalam jumlah yang tepat, tidak lebih dari 400g per minggu untuk meningkatkan rasa kenyang dalam jangka waktu yang lama. Anda harus mengutamakan hidangan yang direbus, dikukus, dan ditumis dengan sayuran daripada hidangan yang digoreng, direbus, atau dipanggang.
Buah-buahan
Buah-buahan kaya akan serat dan nutrisi lain yang baik untuk pencernaan dan pengendalian berat badan. Orang yang ingin tetap bugar sebaiknya memilih buah dengan indeks glikemik (IG) rendah seperti apel, pir, jambu biji, plum, dan belimbing.
Batasi konsumsi makanan yang mengandung banyak gula seperti nangka, durian, dan mangga matang karena makanan tersebut mudah menimbun lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Telur
Telur kaya akan protein, kalsium dan vitamin. Telur mengandung 60-70 kalori, jumlah lemak dan protein yang wajar, sehingga tidak banyak mempengaruhi berat badan. Orang dewasa dapat mengonsumsi 5-6 butir telur per minggu, sebaiknya dikukus, direbus, dijadikan salad atau digoreng dengan sayuran.
Nasi
Nasi memiliki 130 kalori, sekitar 28-30 gram karbohidrat dan 3 gram protein dalam satu cangkir. Orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan sebaiknya membatasi nasi putih, sedangkan mereka yang ingin menjaga berat badan tetap stabil sebaiknya mengonsumsi karbohidrat dari nasi dalam jumlah sedang (sekitar setengah hingga cangkir nasi per hari).
Makan nasi dengan banyak sayuran kaya serat seperti wortel, kacang polong, kacang hijau, ayam, tahu putih, dan salad membantu mengendalikan berat badan.
Yogurt
Yogurt kaya akan protein whey, kasein dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh untuk membangun massa otot dan menjaga berat badan yang sehat. Susu juga mengandung kalsium dan protein, yang membantu mengatur hormon lapar, mengurangi keinginan makan, meningkatkan metabolisme dalam tubuh, dan membakar lebih banyak kalori.
Jenis susu yang menyebabkan lebih sedikit penambahan berat badan meliputi susu tanpa pemanis, rendah lemak, dan yoghurt tanpa pemanis.
Ikan
Ikan berlemak kaya akan protein dan lemak sehat, yang membantu otak berfungsi dengan baik dan kecil kemungkinannya menyebabkan penambahan berat badan. Asam lemak omega-3 meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung. Mengonsumsi ikan berlemak 2-3 kali seminggu dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
Kamu juga bisa membaca artikel menarik kesehatan kami lainnya seperti 5 Makanan yang Membantu Menurunkan Berat Badan, Namun Jangan Terlalu Banyak Mengonsumsinya
Response (1)