Apakah Anda termasuk orang yang berpikir diet itu berarti menahan lapar, menyiksa diri, dan menjauhi nasi seumur hidup? Jika ya, menurut Dr. Diana Suganda, Sp.GK, Spesialis Gizi Klinik, Anda telah melakukan kesalahan fatal yang justru membuat berat badan Anda sulit turun!
Dalam sebuah diskusi, Dr. Diana Suganda membongkar mitos dan memberikan 3 kunci utama untuk mencapai berat badan ideal yang bukan hanya tentang angka di timbangan, tetapi tentang komposisi tubuh yang sehat seumur hidup.
Daftar Isi
Kesalahan Paling Fatal: Makan Terlalu Sedikit!
Banyak orang bangga telah “mengurangi makan” atau bahkan skip meals. Namun, Dr. Diana menjelaskan bahwa ini adalah bumerang bagi diet Anda.
“Justru kamu enggak kurus-kurus kenapa? Karena kurang makan. Badanmu akan adaptasi,” tegas Dr. Diana.
Ketika Anda terlalu membatasi asupan kalori, tubuh akan mengaktifkan mode hemat daya (power saving mode). Alih-alih membakar lemak, mesin metabolisme tubuh Anda melambat, membuat proses penurunan berat badan terhenti (plateau).
3 Kunci Rahasia untuk Fat Loss yang Efektif
Lupakan diet musiman yang menyiksa (Keto, Paleo, dll.). Dr. Diana merekomendasikan tiga pilar utama yang harus Anda jadikan lifestyle seumur hidup:
1. Diet Bukan Hanya Angka, Tapi Komposisi Tubuh
Diet bukanlah kegiatan 3 bulan, melainkan pengaturan pola makan seumur hidup. Kunci utamanya adalah menciptakan Defisit Kalori, namun cara mencapainya harus benar.
Gede-kan Mesin, Jangan Kurangi Bensin: Alih-alih menyiksa diri dengan porsi yang sangat sedikit, fokuslah untuk meningkatkan pembakaran kalori (metabolisme).
Pilih Gizi Seimbang (Balance Diet): Pastikan asupan Anda mengandung makronutrien lengkap: karbohidrat (ya, nasi boleh!), protein, dan lemak baik.
2. Jadikan Nasi Putih dan Warteg Sebagai Sahabat!
Berhenti menyalahkan nasi! Kesalahan terletak pada jumlah dan lauk pauk yang Anda pilih, bukan pada nasinya.
- Mulai dari Nol: Bagi yang sangat obes, mulailah dengan gerakan sederhana: jinjit sambil berpegangan, atau latihan duduk-berdiri menggunakan kursi. Yang penting konsisten, bukan langsung ideal.
Penentu Kesehatan Sejati: Komposisi Tubuh
Dokter Diana menekankan bahwa angka di timbangan bisa menipu. Seorang atlet yang berotot bisa memiliki BMI (Indeks Massa Tubuh) tinggi, namun lemak tubuhnya rendah.
Untuk mengukur apakah Anda benar-benar sehat, gunakan tiga parameter ini:
- Lingkar Perut: Pria harus di bawah 90 cm, wanita di bawah 80 cm.
- Lemak Tubuh: Idealnya di bawah 25% untuk pria dan di bawah 28% untuk wanita.
- BMI: Berat badan (kg) dibagi tinggi badan (m) kuadrat. Normal berada di rentang 18,5 sampai 22,9.
“Kamu turun sekilo only sekilo, tapi fat mass-mu semua nih bisa 2-3% turun, dan muscle stay or naik. Itu yang kamu encourage. Karena kan justru fat-mu yang harus gone,” kata Dr. Diana.
Tentang Ozempic (GLP1)
Ozempic atau Semaglutide (GLP1) adalah obat yang bekerja dengan memanjangkan rasa kenyang dan mengurangi resistensi insulin. Obat ini hanya dianjurkan untuk pasien obesitas morbid (BMI >35) yang disertai komorbiditas (diabetes, hipertensi) dan hanya boleh diresepkan oleh Dokter Spesialis Gizi Klinik.
Pesan Penutup: Jangan pernah merasa “gagal diet.” Ini adalah perjalanan seumur hidup. Teruslah konsisten dengan pola makan teratur dan olahraga yang dijadikan kebiasaan. Jika Anda melakukan itu, fat loss hanya tinggal menunggu waktu.
Kamu juga bisa membaca artikel kesehatan menarik kami lainnya seperti Mitos vs. Fakta: Mengungkap Kebenaran di Balik Whey Protein, Durian, Hingga MSG yang Bikin Kita Salah Kaprah!
Response (1)