Tips Makan Apel Untuk Menurunkan Berat Badan Paling Cepat

Berapa banyak kalori yang dikandung sebuah apel? Berapa banyak kalori dalam 100g apel? Bagi yang makan apel untuk menurunkan berat badan pasti tahu ini

Bukan tanpa alasan ada pepatah: “Makan apel sehari dan Anda tidak perlu ke dokter.” Dalam hal buah-buahan yang paling sehat, apel selalu dianggap sebagai “standar emas”.

Apel sangat bergizi, tahan lama dan mudah dibawa, sehingga sangat populer. Berapa banyak kalori yang dikandung sebuah apel? Di bawah ini adalah informasi penting tentang buah berharga ini.

Berapa banyak kalori dalam sebuah apel?

Berapa banyak kalori yang dikandung sebuah apel? 1 buah apel berukuran sedang mengandung 72-104 kalori tergantung ukurannya. Oleh karena itu, agar akurat, sebaiknya hitung dalam gram. Sebelumnya, kami juga sudah mengulas tentang Rahasia Menurunkan Berat Badan Dengan Apel Dalam 3 Hari Sungguh Efektif

Jadi berapa banyak kalori dalam 100g apel? Menurut USDA, 100 gram apel memiliki 52 kalori. Secara spesifik, zat-zat yang ada pada apel antara lain:

• Kalori: 52 kalori
• Lemak: 0,2g
• Karbohidrat: 13,8g
• Gula: 10.4g
• Serat: 2.4g
• Protein: 0,3g
• Air: 86%

Hanya makan satu buah apel dapat memberi Anda 14% vitamin A harian yang direkomendasikan dan 11% vitamin C. Kedua senyawa ini membantu mencegah efek berbahaya dari radikal bebas. Ini membantu mengurangi penuaan dan risiko penyakit.

Kandungan serat yang tinggi pada apel juga memberikan dosis prebiotik yang sehat. Prebiotik berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Selain itu juga meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium secara maksimal.

Jadi tahukah Anda berapa banyak kalori dalam 100 gram apel. Meski tinggi karbohidrat dan gula, indeks glikemik (GI) apel rendah. Kandungan serat yang tinggi dan rendah kalori membuat buah ini selalu hadir dalam menu penurunan berat badan banyak wanita.

Berapa banyak kalori dalam apel merah?

Apel mempunyai banyak jenis dan warna namun seringkali dibedakan berdasarkan dua warna utama: merah dan hijau. Selain bertanya-tanya berapa banyak kalori yang ada di dalam sebuah apel, banyak orang juga yang belum mengetahui berapa banyak kalori yang ada di dalam apel merah.

Terdapat 60 kalori dalam apel merah dengan berat sekitar 100g. Selain itu, indikator lainnya adalah:

• Lemak: 0,17g
• Karbohidrat: 14.32g
• Protein: 0,24g
• Gula: 10,84g

Komposisi nutrisi apel merah dibandingkan apel pada umumnya tidak jauh berbeda. Namun menurut para ahli nutrisi, semakin gelap warna apel, maka semakin kaya senyawa antioksidan seperti antosianin – yang dapat membawa manfaat baik bagi jantung dan menurunkan kolesterol. Jadi ingatlah untuk mengonsumsi kulit apel untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi ini.

Berapa banyak kalori dalam apel hijau?

Apel hijau memiliki rasa yang manis dan asam serta renyah, sehingga banyak orang yang ingin menambahkannya ke dalam menu diet penurunan berat badannya. Jadi berapa banyak kalori dalam apel hijau? Di bawah ini adalah nilai gizi sebuah apel hijau dengan berat sekitar 100g:
• Kalori: 58
• Lemak: 0,19g
• Karbohidrat: 13.61g
• Protein: 0,44g
• Gula: 9,59g

Dibandingkan apel merah, kandungan gula dan serat pada apel hijau sedikit lebih sedikit. Namun apel hijau (seperti apel Granny Smith) terbukti mengandung lebih banyak vitamin A dibandingkan apel merah (seperti apel Red Delicious). Namun apa pun warna apelnya, apel adalah pilihan yang baik untuk menambah antioksidan dan nutrisi lain bagi tubuh Anda.

Manfaat apel bagi kesehatan

Apel merupakan buah kedua yang paling banyak dikonsumsi di dunia, setelah pisang. “Mengonsumsi apel segar adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat penuh dari nutrisi dan seratnya,” saran ahli gizi. Lalu apa saja manfaat makan apel bagi kesehatan?

1. Jaga kesehatan jantung Anda

Apel kaya akan senyawa anti inflamasi quercetin yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Buah-buahan dan sayuran merupakan landasan rencana makan yang menyehatkan jantung. Tidak terkecuali apel. Sebuah apel 100g menyediakan 17% dari nilai serat harian yang secara efektif dapat menurunkan kadar gula darah.

Secara khusus, memakan kulit apel akan memberikan serat paling banyak, sedangkan jus apel hampir tidak mengandung serat apa pun.

2. Berapa banyak kalori yang dikandung sebuah apel? Pengendalian berat badan

Berapa banyak kalori dalam sebuah apel? Hanya sekitar 52 kalori! Jadi mereka adalah buah yang bagus untuk diet penurunan berat badan. Apel juga mengandung banyak serat untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari.

Sebuah penelitian menemukan bahwa makan apel secara teratur dikaitkan dengan penurunan kadar lipid dan penurunan risiko obesitas. Asam klorogenat yang ditemukan dalam apel juga dikatakan dapat menurunkan kadar gula darah dan mendorong penurunan berat badan.

Singkatnya, tiga khasiat apel – kandungan serat tinggi, kandungan air tinggi, dan rendah kalori – menjadikannya makanan yang ramah penurunan berat badan. Inilah jawaban atas pertanyaan apakah makan apel membantu menurunkan berat badan. Pilihlah apel segar daripada camilan olahan untuk menambah asupan vitamin dan mengontrol nafsu makan.

3. Mendukung pencegahan kanker

Quercetin antioksidan alami yang ditemukan dalam apel menghancurkan sel-sel abnormal dan mempertahankan sel-sel sehat. Quercetin juga mengganggu fase siklus sel yang berbeda, menyebabkan apoptosis (kematian sel terprogram) pada beberapa jenis tumor.

Quercetin memiliki manfaat yang menjanjikan untuk kanker prostat, kanker payudara, dan kanker paru-paru. Oleh karena itu, jangan hanya mengonsumsi apel untuk menurunkan berat badan, tapi nikmatilah sebagai makanan pencegah kanker yang efektif.

4. Mengurangi gejala asma

Berapa banyak kalori dalam 1 buah apel? Apel tidak hanya sangat rendah kalori. Mereka juga mengandung banyak quercetin yang juga bermanfaat bagi penderita asma. Banyak penelitian menunjukkan bahwa quercetin mengurangi keparahan alergi makanan dan masalah pernafasan.

5. Pencegahan penyakit Alzheimer dan Parkinson

Tingginya kadar antioksidan seperti katekin pada apel dapat melindungi dari penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson hingga menjaga aktivitas otak. Mengonsumsi apel secara rutin baik untuk otak, membantu menjaga pikiran tetap tajam, dan memperpanjang daya ingat.

6. Berapa banyak kalori dalam sebuah apel? Makan apel meningkatkan pencernaan yang sehat

Polifenol dan serat apel juga dapat meningkatkan mikrobioma usus. Penyebabnya karena sebagian serat pada apel berasal dari serat tidak larut dan larut yang disebut pektin. Pektin akan memberikan bakteri ramah pada usus dan meningkatkan fungsi pencernaan.

Apa yang harus Anda ingat saat makan apel untuk menurunkan berat badan?

Tahukah Anda berapa banyak kalori yang dimiliki sebuah apel dan apakah makan apel dapat membantu menurunkan berat badan? Namun, masih ada beberapa catatan yang perlu Anda ketahui untuk menikmati buah indah ini lebih maksimal.

1. Berapa banyak apel yang harus Anda makan sehari?

Jika Anda menyukai renyah dan manisnya apel, makan 1 atau 2 buah sehari baik untuk tubuh Anda. Namun jika Anda menderita diabetes, berhati-hatilah dengan apel dan buah apa pun yang memiliki kandungan gula tinggi. Satu porsi sebaiknya hanya berisi 1/2 apel besar atau 1 apel kecil.

Selain itu, jika Anda tidak terbiasa makan banyak serat, menambah asupan apel secara tiba-tiba bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Untuk menghindari masalah ini, ubah pola makan Anda secara bertahap.

2. Berapa banyak kalori yang dimiliki apel merah? Haruskah Anda makan kulit apel?

Apel berwarna merah tua mengandung sedikit kalori namun kaya nutrisi yang bermanfaat bagi jantung dan menurunkan kolesterol. Secara khusus, mengupas apel dapat menghilangkan fenol penting yang menyumbang hampir 10% dari berat keseluruhan buah. Jadi memakan apel utuh, termasuk kulitnya, adalah cara memakannya yang terbaik.

Banyak orang yang khawatir dengan banyaknya pestisida yang sering menempel pada kulit apel. Tips membersihkan kotoran dan bahan kimia pada cangkang adalah:

• Cuci terlebih dahulu apel dengan air bersih.
• Selanjutnya, siapkan semangkuk air garam yang telah diencerkan dan rendam apel di dalamnya selama 10 – 15 menit.
• Saat merendam, gunakan tangan Anda untuk menggosok lembut permukaan cangkang dan kenopnya.
• Lalu bilas dengan air.

3. Bagaimana memasukkan apel ke dalam makanan harian Anda

Mengetahui berapa banyak kalori yang dikandung sebuah apel akan membantu Anda menghitung asupan kalori Anda. Apel memiliki efek magis di setiap hidangan dan bisa dimakan kapan saja. Selain memakan apel segar, Anda juga bisa memasak dan memanggangnya. Saat apel dimasak, gulanya terurai, mempermanis dan memberi rasa pada apa pun yang dimasak.

• Menu pagi makan apel untuk menurunkan berat badan

Buatlah menu sarapan sehat dengan quinoa yang dipadukan dengan beberapa potong apel juicy. Hidangan ini akan memberi Anda banyak nutrisi, terutama serat dan air untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Setiap porsi mengandung sekitar: 316 kalori, 8g lemak, 53g karbohidrat, 35mg sodium, 20g gula, 6g serat dan 9g protein.

• Menu makan siang makan apel untuk menurunkan berat badan

Salad mentimun, apel, dan daging sapi adalah saran sempurna untuk makanan bergizi seimbang. Irisan apel segar yang dipadukan dengan beberapa irisan timun hijau akan membuat tampilan masakan semakin nikmat.

Setiap porsi mengandung sekitar: 305 kalori, 11g lemak, 29g karbohidrat, 400mg sodium, 11g gula, 6g serat dan 23g protein.

• Menu makan malam makan apel untuk menurunkan berat badan

Pilihlah ikan salmon rebus dengan sambal apel karena mengandung banyak lemak yang bermanfaat bagi tubuh, terutama meningkatkan kesehatan jantung.

Setiap porsi mengandung sekitar: 235 kalori, 5g lemak, 17g karbohidrat, 242mg sodium, 15g gula, 1g serat dan 30g protein.

4. Apakah makan apel kering itu baik?

Kita sudah mengetahui berapa banyak kalori yang terkandung dalam sebuah apel serta manfaatnya bagi kesehatan. Jadi, apakah makan apel kering itu baik?

Faktanya, jumlah serat yang ditemukan dalam apel kering tanpa pemanis juga membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko kardiovaskular.

Namun apel kering mengandung sulfit yang memperburuk gejala asma pada orang yang sensitif. Jadi berhati-hatilah saat makan apel kering.

5. Apakah makan apel menyebabkan alergi?

Makan apel juga bisa menyebabkan gejala alergi seperti alergi mulut. Gejalanya berupa rasa gatal dan bengkak pada mulut, wajah, bibir, lidah, dan tenggorokan segera setelah makan apel hingga sekitar 1 jam kemudian. Jika lebih parah, bisa menyebabkan kesulitan bernapas atau menelan.

Jadi bila Anda alergi apel, segera periksakan ke dokter, jangan sembarangan mengobatinya di rumah.

6. Haruskah Anda minum jus apel?

Berapa banyak kalori dalam 1 buah apel? Apel rendah kalori namun kaya serat. Namun, jika Anda tidak mengonsumsi buah utuh dan mengolahnya menjadi jus, hal tersebut akan mengurangi jumlah antioksidan dan sumber serat yang berharga. Jus apel juga mengandung banyak gula sehingga meningkatkan kalori, sehingga tidak cocok untuk menu penurunan berat badan apel harian.

7. Cara memilih dan mengawetkan apel segar dalam waktu lama

Cara memilih apel yang enak adalah dengan memilih buah yang keras, tidak berlubang, tidak memar atau permukaannya lunak. Apel paling baik disimpan pada suhu kamar selama 1 – 2 minggu atau di lemari es selama 1 – 2 bulan.

Apel beku dapat disimpan hingga 8 bulan. Agar irisan apel Anda tidak berwarna kecokelatan, bilas sedikit dengan jus lemon untuk mencegah oksidasi.

Mengetahui berapa banyak kalori yang dikandung sebuah apel akan membantu Anda menghitung kalori dalam diet penurunan berat badan apel. Meskipun ukuran apel sangat bervariasi, secara umum apel adalah makanan rendah kalori dan padat nutrisi yang menyediakan banyak serat yang bermanfaat bagi kesehatan. Anda bisa memakannya setiap hari.