Perut buncit terjadi karena penumpukan lemak yang berlebihan di area perut. Penyebabnya jelas karena pola hidup yang tidak sehat. Karenanya, perut buncit tidak hanya menggangu penampilan tapi juga beresiko menganggu kesehatan.

Lebih jelasnya beberapa penyebab perut buncit adalah pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, kebiasaan buruk mengkonsumsi alkohol dan merokok, stres, mengkonsumsi lebih banyak junk food juga makanan manis, terakhir kurang tidur yang menganggu hormon nafsu makan.

Nah, di internet sudah bertebaran banyak cara untuk bisa mengatasi perut buncit. Namun jika tidak dilakukan dengan konsisten dan sungguh-sungguh. Jelas tidak akan berhasil.

Untuk itu, kali ini, olret.id juga akan memberikan tips efektif untuk merampingkan perut buncit. Hebatnya, jika dilakukan dengan konsisten, disiplin dan sungguh-sungguh, perut akan kembali ramping dalam waktu satu Minggu. Apa saja itu? Yuk simak selengkapnya.

1. Olahraga Minimal 30 Menit Setiap Hari

Proses pembakaran lemak, hanya bisa dilakukan dengan olahraga yang teratur. Apalagi lemak yang menumpuk dibagian tubuh tertentu, termasuk perut.

Untuk itu, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik selama minimal 30 menit setiap hari dengan intensitas yang sedang.

Olahraga pun bisa bermacam-macam sesuai keinginan atau kesukaan, seperti : jogging, jalan cepat, bersepeda, senam aerobik dan zumba, berenang, yoga dan pilates, serta strength training misal angkat beban.

Terpenting bisa menikmati olahraga tersebut dan sesuaikan dengan kondisi tubuh, sehingga bisa disiplin menjalaninya setiap hari.

2. Makan Makanan Sehat, Hindari Junk Food dan Gula Berlebih.

Pola makan sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh. Karena itu, tidak menjaga makanan, sangat rawan terkena berbagai penyakit seperti obesitas hingga diabetes. Selain itu, perut buncit juga disebabkan pola makan yang tidak sehat.

Karenanya, untuk mengatasi perut buncit dalam seminggu. Penting untuk menjaga pola makan yang sehat. Kurangi konsumsi gula dengan membatasi makanan dan minuman manis, seperti makanan cepat saji, minuman bersoda, dan produk olahan.

Ganti juga karbohidrat olahan seperti roti putih dan tepung terigu dengan karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan beras merah.

Perbanyak asupan serat dan protein dengan mengonsumsi makanan seperti buah, sayur, oat, daging tanpa lemak, ikan, dan telur agar Anda merasa kenyang lebih lama.

Pilih lemak sehat yang berasal dari ikan berlemak seperti salmon dan tuna, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, serta dark chocolate. Sedang perbanyak serat dengan mengkonsumsi buah serta sayur-sayuran.

3. Cukupkan dan Jaga Kualitas Tidur

Tidur adalah waktu untuk tubuh istirahat dan beregenarasi. Sehingga tubuh selalu terjaga kesehatannya dan siap memulai hari dengan lebih fresh juga sehat.

Begitupun ternyata pola tidur yang tidak baik bisa menjadi penyebab perut buncit. Perlu diketahui, kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang berperan dalam pengaturan nafsu makan dan meningkatkan risiko penumpukan lemak.

Seseorang yang kurang tidur, akan cenderung lebih mudah lapar sehingga mengkonsumsi karbohidrat lebih banyak. Belum lagi kebiasaan buruk, seperti mengunyah makanan terlalu cepat dan tidur setelah makan. Semua itu meningkatkan resiko perut buncit dan berbagai penyakit lainnya.

Sehingga pastikan memiliki kualitas tidur yang baik, yaitu 7-8 jam setiap hari.

4. Kelola Rasa Stress

Tekanan dari berbagai hal pasti terjadi setiap hari. Semua itu, bisa menyebabkan rasa stres yang berlebihan sehingga menganggu kesehatan tubuh.

Stress juga bisa menjadi penyebab seseorang mengalami perut buncit. Stress bisa meningkatkan hormon cortisol yang mempengaruhi nafsu makan. Seseorang yang sedang stress, bisa banyak makan, sebaliknya ada pula yang benar-benar kehilangan nafsu makannya.

Untuk itu, perlu untuk mengelola rasa stress dengan baik. Salah satunya dengan melakukan kegiatan positif dan menyenangkan, seperti hobi. Selain itu, kamu bisa melakukan meditasi, relaksasi dan berbagi cerita pada orang terpercaya, untuk bisa mengurangi rasa stress juga beban dalam pikiranmu.

5. Kurangi Alkohol dan Makanan Yang Mengandung Minyak Trans

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas sentral, yaitu penumpukan lemak di sekitar pinggang. Sehingga dapat menjadi salah satu penyebab perut buncit.

Selain itu, makanan yang mengandung lemak trans juga meningkatkan resiko obesitas juga perut buncit. Minyak trans sering ditemukan dalam margarin, olesan, dan makanan kemasan.

Karenanya, pastikan menghindari minum alkohol dan makanan yang mengandung minyak trans. Sebaliknya, tetap pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan minum air putih yang cukup. Disarankan minimal 8 gelas sehari. Sehingga tubuh tetap sehat dan fresh, serta terhidrasi dengan baik.

6. Konsumsi Probiotik

Konsumsi Probiotik atau yogurt juga sangat baik untuk mencegah serta merampingkan perut buncit. Sebab probiotik akan membantu menyehatkan saluran pencernaan tubuh, sehingga membantu mengurangi lemak perut.

Selain itu, kamu juga bisa membuat ramuan jeruk nipis dan madu yang dipercaya bisa mengeluarkan racun dalam tubuh serta membantu proses pembakaran lemak.

Begitulah beberapa cara paling efektif untuk membuat perut buncit hilang dan perut kembali ramping. Jika dilakukan disiplin, kamu akan menemukan perutmu jadi lebih ramping dalam waktu seminggu. Yuk cobain!