Apakah Makan Mangga Membantu Menurunkan Berat Badan?

Ketakutan menambah berat badan karena manisnya mangga menjadi alasan penting mengapa banyak orang tidak ingin menambahkan mangga ke dalam menu makanannya.

Namun menurut para ahli nutrisi, buah mangga sangat bermanfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Kuncinya adalah cara memakannya, waktu terbaik memakannya dan apa yang harus diperhatikan saat makan buah musim panas ini.

Sebelumnya kami sudah mengulas juga tentang 6 Manfaat Mangga Bagi Kesehatan dan Kandungan Gizinya

Berapa banyak kalori dalam 1 buah mangga?

Berapa banyak kalori dalam 1 buah mangga? Untuk mengetahui apakah makan mangga akan membantu menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui kalori dan informasi nutrisi lainnya dari buah ini. Menurut USDA (Departemen Pertanian Amerika Serikat), 100 gram mangga hijau mengandung:

• Energi: 60 kkal
• Protein: 0,82g
• Karbohidrat: 15g
• Lemak: 0,3g
• Serat: 1,6g
• Jumlah gula: 13,7g
• Kalsium: 11mg
• Selenium: 0,6µg
• Vitamin C: 36,4 mg
• Vitamin A: 1.080IU
• Beta Karoten: 640µg
• Vitamin E: 0,9 mg
• Vitamin K: 4,2µg

Dengan demikian, satu buah mangga utuh akan mengandung sekitar 205 kalori. Jumlah kalori akan bervariasi tergantung pada varietas mangga dan kematangannya. Menurut penelitian, mangga mengandung karbohidrat, protein, asam amino, lemak dan asam organik. Selain itu, ia kaya akan mikronutrien dan fitokimia.

Lisin, arginin, leusin, sistein, valin, fenilalanin, dan metionin adalah beberapa asam amino esensial dalam mangga. Pematangan meningkatkan lemak dalam mangga, terutama asam lemak omega-3 dan omega-6.

Selain itu, klorofil dan karoten merupakan dua pigmen terpenting pada buah mangga. Mangga juga kaya akan polifenol yang bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh Anda.

Apakah makan mangga membantu Anda menurunkan berat badan?

Bertentangan dengan kepercayaan banyak orang bahwa mangga menyebabkan penambahan berat badan, menambahkan buah ini ke dalam makanan Anda dalam jumlah sedang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Secara khusus, makan mangga membuat Anda kenyang dalam waktu lama, meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.

Mangga juga membantu menurunkan berat badan berkat kandungan nutrisinya yang kaya. Buah ini banyak mengandung vitamin seperti C, A, E, B5, K, B6 dan nutrisi seperti tembaga, folat, kalium, magnesium, mangan, serat dan masih banyak lainnya. Mereka menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh namun tidak terlalu tinggi kalori. Itulah jawaban apakah makan mangga membantu menurunkan berat badan.

Apakah makan mangga membantu Anda menurunkan berat badan? Bagaimana cara menguranginya?

Ketika ditanya apakah Anda boleh makan mangga untuk menurunkan berat badan, Anda pasti bisa menambahkannya ke dalam makanan Anda. Manfaat mangga untuk menurunkan berat badan adalah:

1. Menghambat sel lemak

Daging dan kulit mangga mengandung fitokimia yang disebut polifenol yang dapat memecah dan menghambat produksi lemak. Polifenol mengurangi jumlah lemak yang diproduksi dalam tubuh dan mengecilkan sel-sel lemak Anda. Polifenol juga dapat membantu membakar lebih banyak lemak, sehingga menyebabkan penurunan berat badan.

2. Apakah makan mangga membantu menurunkan berat badan? Membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama

1 buah mangga mengandung sekitar 83% air dan banyak serat. Mereka membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengekang rasa lapar. Anda tidak lagi ngidam ngemil dan makan berlebihan sehingga mengurangi asupan kalori.

Kandungan serat pada buah mangga tidak hanya bermanfaat untuk rasa kenyang tetapi juga mendukung kesehatan usus. Mangga mengandung serat prebiotik, yaitu jenis serat khusus yang memberi nutrisi pada bakteri menguntungkan di usus. Ini menjaga usus Anda tetap sehat. Dengan demikian mengendalikan nafsu makan, meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.

3. Apakah makan mangga bisa mengurangi lemak perut? Mangga rendah kalori

Meski manis dan mengandung karbohidrat dan gula sedang, mangga adalah buah rendah kalori. 100g mangga hanya memiliki 60 kkal. Jadi, mengganti makanan penutup atau camilan yang tidak sehat dengan seporsi mangga dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

4. Mangga mengandung senyawa tumbuhan yang bermanfaat

Senyawa tumbuhan paling menonjol yang ditemukan dalam mangga adalah antioksidan beta-karoten, yang memberi warna oranye-kuning pada buah ini.

Beta-karoten dan antioksidan lainnya berperan penting dalam mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif, yang secara tidak langsung menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa beta-karoten dapat membantu melindungi terhadap jenis kanker tertentu.

5. Bolehkah makan mangga untuk menurunkan berat badan? Makan mangga meningkatkan kekuatan otot

Mangga adalah camilan sebelum latihan yang baik karena kaya akan nutrisi, vitamin, dan mineral penting. Meskipun serat melepaskan energi secara perlahan, karbohidrat sederhana dalam mangga dengan cepat diserap oleh tubuh untuk memberi Anda energi langsung. Ini dapat membantu Anda menjalani latihan untuk membakar lebih banyak lemak.

Apakah makan mangga matang membantu menurunkan berat badan?

Tahukah Anda kalau makan mangga bisa membantu menurunkan berat badan? Namun, apakah mengonsumsi mangga matang dapat membantu menurunkan berat badan juga perlu diperjelas.

Mangga yang sudah matang memiliki rasa yang sangat manis dan aromatik yang sangat menarik sehingga mudah membuat Anda makan banyak. Manisnya mangga matang juga mengandung sedikit gula, namun akan mempengaruhi berat badan Anda jika memakannya secara tidak terkendali.

1 buah mangga matang dengan berat 150 – 200g akan memiliki 88,5 – 118 kalori. Jadi sebaiknya Anda makan mangga matang untuk menurunkan berat badan? Jika Anda makan dalam jumlah sedang sekitar 1 buah/hari, tidak akan menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, memasukkan mangga matang ke dalam menu harian Anda tidak hanya memberikan kalori ekstra yang dibutuhkan untuk berolahraga tetapi juga menambah banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan Anda.

Perlu diketahui bahwa mangga matang rasanya sangat manis, jadi saat membuat smoothie atau masakan yang mengandung mangga matang, tidak perlu menambahkan gula atau susu untuk menghindari penambahan berat badan.

Apakah makan mangga hijau membantu menurunkan berat badan?

Bagi banyak orang, mangga hijau adalah camilan favorit, tetapi apakah makan mangga mentah membantu menurunkan berat badan? Menurut banyak penelitian, karena mangga mentah belum matang, maka mangga juga mengandung lebih sedikit kalori dan gula dibandingkan mangga matang. Mangga hijau juga mengandung banyak serat yang membantu pencernaan dan membantu Anda kenyang lebih lama.

Mangga mentah mengandung lebih banyak vitamin C dibandingkan mangga matang. Kandungan vitamin C yang tinggi pada buah mangga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih sehat. Jadi bisakah Anda makan mangga hijau untuk menurunkan berat badan? Anda boleh mengonsumsi mangga hijau secukupnya saja karena rasa asam pada buah ini berisiko menyebabkan sakit maag pada orang yang memiliki riwayat penyakit lambung.

Kapan waktu terbaik makan mangga untuk menurunkan berat badan?

1. Apakah makan mangga membantu menurunkan berat badan? Makan untuk sarapan

Mengonsumsi mangga saat perut kosong untuk sarapan akan membantu tubuh menyerap nutrisi maksimal yang terkandung dalam buah ini.

2. Makan mangga sebagai camilan

Mengonsumsi mangga sebagai camilan di sela-sela waktu makan akan membantu Anda menghindari ngemil. Kandungan air dan serat yang tinggi pada buah mangga membuat Anda kenyang pada waktu makan berikutnya.

3. Makanlah mangga sebagai pengganti makanan penutup

Mangga secara alami manis dan memuaskan hasrat gula Anda. Jadi mangga adalah pilihan makanan penutup yang bergizi.

4. Apakah makan mangga membantu menurunkan berat badan? Makanlah sebelum dan sesudah berolahraga

Mangga adalah sumber karbohidrat yang dibutuhkan untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Vitamin dan antioksidan dalam mangga juga membantu otot Anda pulih lebih cepat setelah berolahraga.

Berapa banyak mangga yang harus Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan?

Untuk memaksimalkan manfaat mangga dan meminimalkan potensi efek sampingnya, makanlah tidak lebih dari satu cangkir mangga segar per hari (sekitar 250 – 300g).

Catatan cara makan mangga untuk menurunkan berat badan

1. Bagaimana cara terbaik makan mangga untuk menurunkan berat badan?

Apakah makan mangga membantu Anda menurunkan berat badan? Makan mangga akan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda memakannya dalam jumlah sedang dan benar.

Sebaiknya makan mangga segar utuh, batasi minum jus buah atau mangga kering. Serat pada mangga segar memperlambat proses pencernaan, sedangkan mangga kering tidak memiliki kandungan serat sebanyak mangga segar. Selain itu, mangga kering juga memiliki konsentrasi gula yang lebih tinggi sehingga mudah menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Kombinasikan mangga matang dengan lemak atau protein sehat untuk memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah. Anda bisa membuat salad mangga dengan kacang-kacangan dan alpukat, atau smoothie mangga dengan yogurt Yunani tanpa pemanis.

• Tambahkan mangga ke semangkuk oatmeal atau smoothie untuk sarapan.

• Jika ingin membuat es krim mangga, haluskan sebagian buah mangga tanpa menambahkan gula atau pemanis, lalu bekukan.

• Hindari mengonsumsi mangga shake karena mengandung tambahan gula.

2. Apakah makan banyak mangga menyebabkan penambahan berat badan?

Mengonsumsi sesuatu secara berlebihan dapat menyebabkan kerugian. Begitu pula jika dikonsumsi berlebihan, mangga memiliki kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Penting untuk makan mangga secukupnya untuk mempertahankan tujuan penurunan berat badan Anda.

Selain itu, mangga kaya akan serat sehingga makan terlalu banyak dapat dengan mudah menyebabkan diare. Mangga juga panas. Oleh karena itu, dapat menimbulkan jerawat dan komedo pada kulit. Jika Anda sering berjerawat, sebaiknya kurangi makan mangga.

3. Apakah smoothie mangga baik untuk menurunkan berat badan?

Haruskah Anda makan mangga matang untuk menurunkan berat badan? Anda bisa makan 1 buah mangga matang/hari untuk menurunkan berat badan. Mangga matang untuk smoothie mangga harus dicampur dengan yogurt tanpa pemanis atau susu segar rendah lemak tanpa pemanis, dan tambahkan sayuran, kacang-kacangan atau biji-bijian. Menambahkan bubuk protein juga dapat menambah lebih banyak energi pada smoothie.

Apa manfaat kesehatan lain dari mangga?

Bisakah Anda makan mangga untuk menurunkan berat badan? Selain membantu menurunkan berat badan, mangga juga merupakan sumber vitamin A yang membantu melindungi kesehatan kulit dan mata Anda.

• Mangga mengandung banyak vitamin C, yang membantu memperkuat kekebalan tubuh, meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh, dan mendukung kesehatan tulang dan otot.

• Kandungan serat dan enzim pada buah mangga dapat meredakan sembelit dan melancarkan pencernaan.

• Penelitian menunjukkan bahwa mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel.

• Mangga mengandung fitokimia yang menurut beberapa penelitian terbukti memiliki sifat antikanker.

• Mangga memiliki indeks glikemik (GI) sebesar 51, sehingga menjadikannya sebagai buah dengan GI yang relatif rendah. Oleh karena itu, ini adalah pilihan camilan sehat bagi penderita diabetes.

Mangga rendah kalori, membantu menciptakan rasa kenyang dan dapat mencegah sel-sel lemak di tubuh Anda. Itulah jawaban dari pertanyaan apakah makan mangga membantu menurunkan berat badan. Namun, kami mencatat bahwa Anda harus makan mangga dengan benar, menggabungkan pola makan sehat dengan olahraga yang tepat dan istirahat. Itulah kunci keberhasilan penurunan berat badan.